網球正手高球的改進方法講解

　　隨著人們對球類運動的瞭解，越來越多的人喜歡上網球運動。想要打好網球，就需要我們掌握好網球技術，其中打正手高球有相當的難度，很多人打網球都不能掌握這點。以下是小編為你整理的網球正手高球的改進方法介紹，希望能幫到你。

　　網球正手高球的改進方法

　　1、選擇西方式握拍法

　　採用半西方或西方式握拍法能讓你的手掌在拍柄下方露出更多從而加強手臂的擊球力量。這一點很關鍵，因為手臂力量不強是處理不好高球的主要原因之一。這樣的握拍法還能推動手腕的連帶動作，即上下運動而非水平方向的甩動。讓拍面朝上迎球並向斜下方擊球，這樣產生的旋轉容易讓球下降到對方的場內。

　　2、採用開放式步伐

　　開放式的步伐可以讓身體的非持拍一側留出更多空間，以便完成擊球后的自然隨揮動作。同時，你的跨部和下肢也更容易隨著擊球而轉動發力。這就增加了手臂的自由度，使其能在齊肩的高度上控制好球。開放式站位時，把後腳而不是前腳對著來球，使身體更靠近擊球點。把重心放在後腿上然後通過後胯產生擊球的爆發力。

　　3、引拍高度與來球同高

　　要打好高球，必須提前把球拍放在擊球點的高度上。也就是說你要向後引拍到頭部的高度。如果你準備擊球時引拍只到跨部，等球一到，你的前肩會自然地往上帶動身體，很可能就回球出界。

　　4、像打招呼一樣揮拍

　　想打好網球，你可以學學打招呼，跟別人打招呼的時候，注意你的手腕是向下塌的，這時你的手和前臂揮動時就會保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同樣的動作。讓球拍朝側下方摩擦球從而回一個旋轉的深球到對方場地內。擊球時常犯的一個錯誤是想用手臂和球拍把球包住，希望這樣能不把球打出界，而其結果往往是回球下網。

　　5、亮出拍尾

　　為了把球回得有深度，什麼樣的姿勢才能顯得有深度呢?完成隨揮動作後，球拍應停留在另一側的肩膀之上並使拍子末端指向對方場地。打完正手高球后拍子向下垂到身體另一側跨部的位置，這是許多球員容易犯的錯誤。這會造成因球下落太快而下網或回球過淺。反之，把動作結束在一個高位上，讓拍尾指向對手，這樣的回球才會有深度而且強勁。

　　網球扣殺技巧

　　1、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

　　2、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　3、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指***手指主要是食指***的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是網球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

　　5、起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

　　網球運動損傷的處理與康復

　　1.肩胛骨穩定練習

　　類似各種俯臥撐練習，主要要求撐起時，軀幹儘量離開地面，讓肩胛骨在軀幹兩側儘量前移***含胸，背部後頂***。需要體會肩胛骨向前的移動，可以很好地增加肩胛骨的穩定控制能力，幫助康復和預防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　2.肩關節後旋練習

　　手臂於體側曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側擺動而保持大臂單純地向後旋轉。正手擊球和發球時，都會有大量的爆發性肩關節前旋動作，容易引起其對抗後旋肌肉群的拉傷。適當的加強後旋肌肉群，可以很好地預防和康復此類損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　3.仰臥挺髖

　　身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側，抬高髖部使得大腿與軀幹成一直線。這能讓大腿後側、臀部和下腰部肌肉得到加強，很好地預防和康復下腰部損傷，並且對膝關節損傷康復和預防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。

　　4.腹橋支撐

　　以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個練習對於肩部和軀幹腹部有很好的鍛鍊作用，可以幫助預防和康復下腰部的損傷。

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