專業長跑裝備

　　每一個運動都需要專業的裝備，那麼長跑需要哪些裝備呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、服裝

　　運動會出汗，在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗效能好的衣服。長褲，運動褲，男生、女生。最簡單的方法就是買一條運動褲。個人覺得化纖的材料較好一些，跑步時感覺輕便，並且溼透之後很快就會風乾，尤其在夏天運動量比較大，出汗多。許多人跑步時喜歡穿絨料的休閒褲，看上去與運動褲非常相似。還有一種高彈運動褲，與健美褲類似，鬆緊效能特別好，穿在身上，腿部的肌肉線條一目瞭然，看起來非常舒服，自然跑步時也非常舒服。高彈褲子有一種類似短褲，褲腿與膝蓋平齊，夏天穿著比較合適。

　　二、跑鞋

　　不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛鍊的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到一個人跑步的心情與效果。經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服，直接跑步熱情。到體育用品店就會發現，慢跑鞋的種類非常多;在"鞋海"中如何"淘金"呢?各不同品牌的運動鞋，各自具有技術上的優勢和劣勢。一般情況下，鞋子的選擇不妨注意以下幾個問題：一是看鞋面，鞋面材料一定要軟才會舒服，尼龍和軟皮是很好的材質;二是看鞋的內幫，裡面的介面一定要平整，材料要舒適，否則會刮腳;三是依腳選形，您要根據自己腳的胖瘦選擇相應的形狀;四是看鞋底，彈性要好，手按大底時中底要有一定的凹陷;五是選鞋時可以雙手分抓鞋的前後，扭動一下看看鞋底中間是否變形，不變形才能保證鞋在凹凸不平的地面上穩定，不崴腳;六是看透氣性，面料很重要，否則腳汗不容易散發，鞋襪潮溼，還有滑動的感覺。尼龍就很好，若是皮面就需要足夠的氣孔，不然就是幫你培養汗腳;七是選牌子，大品牌各有所長，難說誰優誰劣，不過acics和mizuno在專業運動員的腳上最多。最後得提醒一點，跑鞋在用了1600公里之後彈性就會大打折扣，這時淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是輕，彈性好;如果彈性不好那就不是好的跑鞋。

　　剛開始跑步時對跑鞋的要求並不大，可以先培養自己的興趣，不必必須有了跑鞋才去跑，捨本逐末，也不可取。選擇一雙好的跑鞋，鞋底回彈性好。跑步每向前邁進，腳底都受到一次很大的地面反作用力衝擊，鞋底回彈性好，衝擊力小，不易造成腳傷，也保護了雙膝。穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離，鞋一定要輕便，一般重量在7-9兩，沉重的鞋易疲勞，鞋要舒服，不能緊瘦，防止壓近腳面，影響細微血管迴圈。鞋幫透氣性好。

　　三、跑步APP

　　App對於每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。每一天的資料都被如實的記錄下來，並且可以與他人分享。從功能上來講，每一種App都有他獨特的設計，關鍵看你更喜歡什麼樣的介面設計。Nike+ running和endomondo絕對是最讚的兩款App，無論從社交屬性還是功能還是本地化方面，都無可挑剔。

　　四、能量棒

　　低血糖是跑步的勁敵，所以你需要能讓身體時刻保持“滿血”的能量棒，特別是1個小時以上***通常要從30-40分鐘開始***的慢跑，更需要能量的補充。

　　五、光電式心率GPS表

　　監測心率是跑步中重要的一項任務，特別是不經常跑步或者媽媽級的跑步者。心率是整個身體狀況的最直接反應，有些人即便心率很快了也感受不到身體的不適，所以需要用資料來說話。正常情況下心率保持在130-140次/min比較適宜，如果不追求極限感，最好不超過150次/min。