乒乓球冬訓計劃參考

　　業餘學生的乒乓球訓練，應該如何設計乒乓球的冬訓計劃呢，有訓練計劃可以參考嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球冬訓計劃如下

　　一、指導思想

　　為實施與開發校本課程，滿足學生個性化發展的需要，弘揚“國粹”，不斷提高國球學習的興趣與技術。

　　二、目的任務

　　為豐富校園課餘生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接市、區乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　三、基本情況

　　由於我校乒乓球隊處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在成都市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓練女隊員為主。

　　四、訓練次數與時間

　　每週訓練2次，每次90分鐘，利用下午放學後的活動課時間段訓練。

　　五、訓練要求：

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

　　六、訓練內容

　　1、站位與移動訓練站位上的要求、身體姿勢、移動中的位置。

　　2、正手發轉球技術、不轉球技巧與訓練。

　　要求：用多球進行發球的強化練習。

　　3、正手發右側上旋球，下旋球技巧與訓練。

　　要求：發側上旋球應位於稍高的擊球點，球拍由右後方向左前方摩擦球;發側下旋球應位於稍高的擊球點，球拍由右上方向左下方揮動摩擦球。發反手左側上旋球，下旋球技巧與訓練。要求：重點體會如何用球拍去摩擦球。

　　4、正手近臺快攻球技術與訓練

　　訓練方法：

　　***1***自拋自打練習。

　　***2***對方發平擊球，一方用正手回擊。

　　***3***教練用“把手”的方式進行錯誤糾正的練習，克服一些頑固的錯誤動作。

　　***4***對攻技術練習。

　　***5***多球練習。

　　5、反手攻球技巧與訓練。

　　訓練方法：

　　***1***自拋自打練習。

　　***2***一人平擊發球，一人進行反手攻球練習。