羽毛球平抽擋技巧的訓練方法推薦

　　堅持打羽毛球的好處有很多，但是想要學好羽毛球並不是那麼簡單的，首先就要掌握打羽毛球技巧，羽毛球的技巧有很多，都值得我們學習。以下是小編為你整理的羽毛球平抽擋技巧的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球平抽擋技巧的訓練方法

　　平抽擋是一項防守、相持、過渡、排程、反攻的重要技術，練習得當可以極快提高自己的羽毛球水平。在練習中要注意以下幾個方面的要點。

　　1、線路

　　既然是練習平抽擋，就要把球路儘量控制在網頂10cm以內，即使被動或球很貼網，也要強迫自己不要起高球和搓網，可以輕擋，但球過網速度要快，落點要到發球線。因為是對練，而且速度快，打高球和搓網就練不起來，回合少。

　　2、耐心

　　平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動，爭取主動然後上網撲殺，而不是猛用力***那是抽殺***就好，這其中擋的作用很大，力度控制可輕可重，干擾對方節奏。

　　3、發力

　　動作幅度越小越好，儘量只用腕指的力量，這樣發力時間短，容易控制球路和保持球拍回位。因為球速快距離短，太大的動作容易失誤，而且來不及回位，容易露出空檔。

　　4、拍面

　　注意拍面角度，除了正面點選，還有斜面的切擊和提擊，目的也是改變球的飛行效能，影響對方對落點的判斷，特別是在被動的時候不給對方借力打力，拖慢來球速度，讓自己有調整時間。

　　5、動作

　　擊球方式除了正、反拍前點外，也要靈活應用正拍反手位半蹲頭頂，反拍正手位推擊、腰間正手位側身鉤擊、腰間反手位饒後鉤擊等方式，目的是根據前一拍的動作，以最短揮拍距離處理來球，爭取時間。

　　6、步伐

　　身體保持平衡機動，不要站死，也不能在擊球瞬間晃動。注意判斷自己的擊球質量和對方來球的落點、速度，如果被動或平手要穩紮穩打，平穩過渡，如果主動則要向前半步搶位，爭取把優勢轉為勝勢。

　　7、心理

　　首先不要害怕球網，平抽擋練習的目的就是要把球打得儘量貼網，最好是翻過去;身體放鬆，注意力集中，處理球要從容果斷，不能患得患失。

　　8、方式

　　半場直線對練、半場斜線對練、全場機動對練。

　　打羽毛球的好處

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　堅持羽毛球運動能夠幫助我們消耗大量的能量，能起到增強體質的作用。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，只要我們正確的進行羽毛球運動，並長期堅持下來，就能很好的消耗脂肪。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊也能夠幫助我們重塑體型，讓自己更加美麗哦，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　學會正確的羽球健身

　　對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。

　　第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘。

　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

猜你喜歡：