太極養生練拳步驟

　　太極拳的養生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握，這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式，也可以時常練習。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　步驟一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住***打擊***別人，那對方必然管住***打擊***你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　步驟二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　步驟三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　步驟四、盤架

　　太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查詢自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　步驟五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明瞭。

　　步驟六、推手

　　懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

　　步驟七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　步驟八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　太極養生樁的兩大特點

　　樁功是太極拳的入門功，有許多人覺得太極樁功非常枯燥乏味，其實不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養生作用。

　　太極養生樁

　　全意太極養生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經絡學說，結合太極拳的導引吐納之術，獨創的一種養生樁法。

　　首先，該樁法具有簡單易學的特點

　　全意老師長年在外授拳，看到現代都市人生活壓力大，時間緊張，沒有太多的時間投入鍛鍊，於是刪繁就簡，創造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。

　　練習太極養生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統的代謝功能，同時靜心練太極養生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

　　其次，該樁法還有功效神奇的特點

　　該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經絡及任、督、帶、衝四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液迴圈，達到強身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。

　　太極養生樁的作用

　　站樁是我國太極拳的基本功法，其是在外形不動的狀態下統一意志、統一動作、統一神意氣力，進行內外同修、養練兼行的科學方法。若鍛鍊恆久得法，習者均能收到弱而健、健而壯、壯而強的養生效果。

　　也就是說，在探求武學真諦、逐步深入的同時，也在使養生鍛鍊的效果優質遞增。由此而知，基本樁和側式、大式樁都應該是養生樁。健身強體是習拳的基礎和條件之一，克敵制勝則是養生效果的究竟與昇華。

　　因此，初學太極養生樁者，只要身體健康就可以直接從基本樁功開始練習，而且不需要去站練此文所談的養生樁。

　　從真正目的而言，現在世傳的書刊中所詳述的養生樁是指病患者和體弱者的鍛鍊方法。實踐證明，養生樁確實是簡便易行，不分職業、年齡、性別等條件的收效快捷的功法。