老人練習太極拳修身養性

　　太極拳運動是源於中國,屬於世界的優秀運動專案,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。它以健身強體、防身技擊、修身養性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　增添樂趣，心栽梅花報春風

　　一開始，太極拳給人一種神祕感。經常在公園裡看別人練。剛退休下來時，那種“清閒”真不習慣，於是就跟著學太極拳消磨時光。誰知這一學，才發現，太極拳不僅舒筋活血，還可調整心態。通過練太極拳總結了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距，從進步中體會樂趣。

　　磨鍊意志，學做蒼松傲風雪

　　學太極拳要過好三關：尋師關、適應關和恆心關。我先買了教學書籍，但學起來不得要領。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點，才走上正道。陳老師要求嚴格，每天都得練基本功，我當時快60歲了，開始時還真不適應。後來在老師和拳友的鼓勵下，總算堅持了下來。經過科學安排訓練強度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天晒網”，所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習後，我終於學有所成。

　　開闊胸懷，但作楊柳育新枝

　　習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。後來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。到目前為止，我指導的學員已有300餘人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。

　　陶冶情操，願作修竹結千竿

　　太極文化博大精深，可修身養性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操，促進了身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結識了一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通訊息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等專案，得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如茂密的竹林，蓬勃壯大。

　　太極拳是一種柔性，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨 的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到人的喜愛。

　　但在練時，應注意以下幾個問題

　　一、練拳前要做好必要的準備活動

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　三、練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　太極拳安全有深度

　　主治醫生說，他相信運動可治百病，然而運動專案何其多，為什麼他要特別推廣太極拳呢?

　　他解釋，有一組外國專家為了研究防止老人跌倒的方法，曾經比較了十多種老人適合參加的運動專案，結果他們推薦了兩種證實行之有效的鍛鍊，一種是物理治療師特別設計的運動，一種便是來自東方的古老拳術——太極拳。

　　他說：“物理治療師傳授的運動，收費昂貴，需要一對一指導。太極拳卻能集體傳授的鍛鍊，很容易上手。”

　　他介紹澳洲醫生林本壯修訂的“增健太極”招數到新加坡。他解釋“增健太極”比傳統太極拳簡單，也不妨礙進一步學習各種派別的太極拳。

　　他說，游泳、快步走、排舞、瑜伽和水中韻律操，對老人健康都有益，但是太極拳擁有的其他特點，卻顯然更適合推廣。

　　他所指的太極拳優勢包括：有趣、安全、適合集體練習，而且有深度。