四十二式太極拳的練習方法

　　對於有一定太極拳基礎的拳友們，可以選擇有一定難度的42式太極拳，它不僅在套路上比24式多出一半，而且難度也比較大，一套下來虎虎生威，神清氣爽。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳競賽套路***也叫四十二式太極拳***隨著太極拳運動的發展和普及，各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規範、統一的競賽套路，為此，中國武術研究院於***組織了國內著名教練員、太極拳名家和部分優秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎上，創編了42式太極拳競賽套路。

　　四十二式太極拳競賽套路1990年定為亞運會武術比賽的規定內容，隨後不僅成為國家正式比賽專案，而且在國外迅速得到推廣，目前已經在世界範圍內廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。

　　42式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規範，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。

　　四十二式太極拳在動作佈局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點;第三段以楊式雲手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現楊式特點。

　　四十二式太極拳佈局合理，動作數量、內容組別符合規則要求，在編排動作上也表現出一定難度;特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。

　　練四十二式太極拳應該注意：練習風格應以楊式為主，對於其他式的動作這裡也按楊式化處理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。

　　如“掩手肱捶”還要發力，但與陳式中的發力在動作的手型、步型上有所變化;再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平雲手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。

　　初學太極拳如何練習太極拳方法大全，小編這裡總結了太極拳練習方法大全，太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環境條件等有不同方法，綜合起來常用的有:

　　1.重複練習法

　　就是反覆地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重複數十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重複練習而練出真功夫的。

　　2.變換架式法

　　太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習，中架子介於兩者之間，根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。

　　3.配樂練習法

　　伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放鬆的好方法。

　　4.變換條件法

　　可以在改變通常練習條件情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。

　　5.反架練習法

　　練習相當熟練後，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發展。

　　6.不同人數練習法

　　有條件的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。

　　7.體用同練法

　　“體”指的是套路練習，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼備的運動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術，二者兼練是非常好的練習方法。

　　8.默想練習法

　　屬於一種心理練習方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心裡默想動作過程、意氣走向等內容，外邊形體沒有動作的練法。

　　根據實際情況，這些方法可以單獨使用，也可以結合練習。但是太極拳是“終身不盡之學”，“每見數年純功，”尚有“不能運化者”，所以初學太極拳 不管採用哪種方法，都必須在方法對頭情況下多練，才會有所得。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。