練習太極拳應該瞭解的問題

　　隨著練習太極拳的人越來越多，很多新人對於太極拳還不是太熟悉，那麼對於新手來說，練習太極拳應該瞭解哪些呢，下面就和小編一起來看看吧!

　　練習太極拳應該瞭解的十個問題

　　一、太極拳運動有治病的效果

　　太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。俗話說“痛則不通，通則不痛“，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

　　二、什麼樣的環境適於練太極拳

　　練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境清幽的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好。空氣汙濁，多含二氧化碳、菸灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。

　　初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。

　　環境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮靜。這對初學者尤為重要，因為初學者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處所，就找“鬧中取靜”進行鍛鍊，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整潔，節奏分明，也有助於初學。

　　有人說霧天練習太極拳對健康不利。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。

　　在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣汙染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣汙染的地段。

　　三、老年人初學太極拳時應由簡入繁

　　一般來說，老年人的記憶力都比較差，因此建議剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，動作得到了鞏固，才可以過渡到學習傳統的老趟太極拳。假如是直接學習老式太極拳，切忌囫圇吞棗，急於求成。要多下功夫，儘量學得慢一點，等到學會一個動作以後，再接著學習下一個動作。學習太極拳時也可以根據自己的情況把架式略微防高一些。等到下盤有功底的時候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韌性。

　　四、太極拳的自然深呼吸對身體有好處

　　練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動範圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的迴流，改善心臟本身的血液迴圈。膈肌活動範圍的增大，還能對內臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎及消化系統疾病都有較好的作用。

　　五、練習太極拳時要注重10個要領：

　　1、動中求靜。動中求靜，全身放鬆，注重力集中，排除雜念。

　　2、含胸拔背。胸微內含，動作伸展。

　　3、內外相合。即肌體配合協調，動作連貫，而且要做到意識、動作和呼吸相結合。

　　4、上下相隨。要求協調一致，一動無有不動。

　　5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免氣往上提。

　　6、用意不用力。要全身放鬆，以意念引導動作。

　　7、分虛實。腿部動作要虛實分明，避免重心同時落在雙腿上，出現“雙重“現象。

　　8、鬆腰。腰是主宰，連線各關節的活動，腰部放鬆有利於腿部的穩定性和腰部的靈活性。

　　9、相連不斷。動作要求連貫、圓活、連綿不斷，一氣呵成。

　　10、虛靈頂頸。頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖擺。

　　六、如何自學太極拳

　　首先，自學者應有充分的精神預備，要有信心、恆心、毅力。其次，仔細鑽研書中的文字和圖解，首先看懂，儘量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習。最後，可用磁帶錄下文字表述，練習時播放，這樣可專心進行動作研究，從而學得快。第四、若兩個人同練可互幫互學，也可一個人念文字，另一個做動作，碰到不明白的地方，兩人反覆推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。