太極拳中氣沉丹田的感覺

　　對於習武之人來說對丹田都不陌生，太極拳中主要有氣沉丹田，可是又有人會問，氣沉丹田的感覺是什麼呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　丹田是人體的重要部位，想要修煉成武術大師，首先要練出丹田勁，就是常說的氣沉丹田，如何感覺到，下面一起來感受一下吧!

　　一位拳友問：“氣沉丹田是什麼感覺?”我說，氣沉丹田最大的感覺是重心下降，下盤穩固。然後我做了幾個動作來印證我說的回答。他又問，“丹田內轉是怎麼回事”?我想了想，說，一是可以按摩內臟，二是引領動作的前奏，像發動機。

　　當時我是根據自己的感覺說出去的，不知對不對?事後，我看了前輩今賢有關丹田的論述。陳長興、陳鑫說：“周身之勁往外發者，皆發於丹田;向裡收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，處處皆見太和元氣氣象。”

　　丹田在人體腹部肚臍下方一點，當做到氣沉丹田的時候，腹部有氣流下沉的感覺，周圍會有股暖意。

　　“氣歸丹田，上虛下實，中氣存於中，虛靈含於內。”“丹田氣一分五處，其實一氣貫通。上下不可倒塌，一也。

　　心氣一領，丹田氣上行，六分至心，又一分兩股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，其在骨縫中者謂之中氣，其行肌膚者謂之纏絲勁。

　　其餘四分，亦分兩股，二分行於左股，二分行於右股，皆是由骨縫中貫於左右足趾。”***文字表述是分開說的，實際練習時是同時的***陳正雷大師說：“每招每勢，氣由丹田發起，內走五臟百骸，外行肌膚毫毛，執行周身而復歸丹田，纏繞往來，圓轉自如。”

　　太極內功也是通過氣沉丹田修煉而成，練氣沉丹田會使膈肌產生震盪，使氣流加快鼓盪，可加快身體的心塵代謝。

　　“‘纏絲勁’發源於腎，起于丹田，遍佈全身，處處有之，無時不然，衍溢於四體之內，浸潤於百骸之間，達四梢通九竅，增長內氣無窮，使內勁收斂入骨。”

　　氣沉丹田可以有以下幾個好處

　　1、可以降低重心，使下盤穩固。

　　2、可以按摩內臟，增強人體器官穩固。

　　3、可以集中意念，專注練拳，使大腦得以休息。

　　4、可以進行丹田呼吸，亦即腹式呼吸，使胸隔肌下降，增大胸腔位置，加大肺活量。

　　學習了大師們關於丹田的論述，我心裡完全有底了，一是說明了我回答拳友的問題沒有錯，二是印證了理論與我實際練習的感受是結合了，也就是說體悟與拳理是相符的。

　　當然，大師們的論述有的地方自己還沒有完全體悟到，還要自己繼續努力。同時還有一點想說的是“丹田內轉”並不是丹田裡有一個圓球在轉動。

　　氣沉丹田的練習方法

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形鬆靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前後之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：“養神者，外養全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內氣之動靜變化一致，才符合基本要求。

　　在練習吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些，謂之遲。這樣，才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認，才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養且固。內外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉展無窮之勢。

　　此正“含以招其妙”的精義，即達到攻防招法的實施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

　　活

　　習拳練藝有了一定法則，規矩的習慣以後，就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。

　　此“活”字首先體現在“心活”上，而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。

　　短

　　短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。

　　故在練習“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是“短”字的精義。

　　講解太極中的丹田

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣最清新的時候，然後身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，鬆肩垂時，十指分開，手心向內建與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。

　　2.轉丹田

　　身體站直，然後左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣嚥下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣嚥下。是為轉丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上顎。

　　當身體在向右邊旋轉的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時要鬆肩鬆胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛鍊。

　　4.揉丹田

　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

　　以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯***搭鵲橋***，呼氣舌抵下顎。約36下。

　　5.擊丹田

　　如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上顎吸氣。

　　然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。

　　6.折丹田

　　輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。

　　然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛鍊，丹田也會充實起來。

　　7.提丹田

　　立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。

　　然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。

　　這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。