太極如何治療腰肌勞損的方法及其總體特點

　　太極拳是一門養練結合的運動方式，對於練習者而言不僅可以鍛鍊身體，同時也可以改善身體機能，下面是小編為大家整理的關於：太極如何治療腰肌勞損。歡迎閱讀!

　　簡述太極如何治療腰肌勞損

　　養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。學太極拳讓身體健康者常年輕，還可以治療腰肌勞損。

　　腰肌勞損主要症狀為腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度不同而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。

　　我們繼續來了解一下腰肌勞損的相關症狀。

　　急性發作時，各種症狀均明顯加重，並會出現肌肉痙攣、脊椎側彎和功能活動受限等現象。部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。

　　疼痛的性質多為鈍痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部。中醫學認為，勞逸不當，造成氣血、筋骨活動失調，腰背部經絡筋膜勞損，脈絡受阻，淤血凝滯，不通則痛。

　　腰為腎之府，由於勞損於腎.或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或淤血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部痙攣疼痛。

　　在太極拳中，腰為全身力量的源泉，練習時既注重鍛鍊，又注重保養。

　　腎氣虛弱，風寒溼邪易乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱.若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易損傷，使勞損與寒溼並病。

　　太極樁

　　身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。

　　兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：腰部被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。

　　站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累丁可以坐式，休息以後又可以練站式。

　　機制與功效

　　海底針健身法通過調節人體衝脈、帶脈，調動人體經脈氣執行.對人體具有健腎補肝、補益元氣的功效。

　　保健拍打，是以前臂的力量帶動手腕的擺動，使用適當力量有彈性、有節奏地拍擊腰背部，通過神經反射作用和經絡感測原理達到自身的健康。

　　此法能通經活絡，行氣活血，消除氣滯血淤，促進新陳代謝，具有強筋壯骨、防病強身、益壽延年之功效。本法適用於康復期。

　　腰肌勞損的注意事項

　　***1***糾正不良姿勢和習慣

　　站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

　　***2***切勿長時間久坐

　　辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。

　　此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

　　***3***經常更換站立姿勢

　　工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。

　　***4***睡眠姿勢以側臥為宜

　　讓髖、膝處於適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

　　***5***飲食有節，起居有時

　　起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。