太極拳健身要領

　　大眾健身體育的廣泛發展進一步推動了公園太極拳的發展，公園太極拳作為太極拳傳播中的一種獨特模式，對太極拳運動的推廣具有獨特的意義。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　1.虛領頂勁

　　頭頂似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動。頸部正直，身體的重心就能保持穩定。

　　2.含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢。胸要含而不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　3.手眼相應、以腰為軸、移步似貓行、虛實分清

　　指做動作時必須上下呼應，融為一體。要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放不出聲音。

　　4.意體相隨、用意不用力

　　切不可片面理解為不用力。如果打太極拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱、不出汗，心率沒有變化，這樣就起不到鍛鍊的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作，隨意念用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意念而暗用勁的意思。

　　5.意氣相合、氣沉丹田

　　就是用意念與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　6.動中求靜、動靜結合

　　打太極拳時，肢體動而腦子裡要儘可能靜，把思想集中於打拳，所謂形動於外、心靜於內。

　　7.式式均勻、連綿不斷

　　這是太極拳的特點，每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒展協調而緊密銜接。

　　練太極拳放鬆對失眠的好處

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

　　4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

　　5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

　　6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

　　8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。