做瑜伽能減肥嗎

　　瑜伽是最近幾年才興起的一個運動，其主要流行於年輕女性之中，瑜伽的不同體式有不同的功效，不少人是抱著減肥的目的來的，那?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬於有氧運動,對於減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛鍊,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓練的瑜伽等,並且最好在專業瑜伽老師的指導下進行。

　　2、最有效的減肥運動

　　2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。

　　2.3、跳繩:從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

　　3、運動減肥要注意的細節

　　3.1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。

　　3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加面板彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

　　3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　適合初學者的瑜伽減肥體式

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上,然後把兩條腿分開來,兩隻手儘量的往後面伸展,在慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　2、靠牆倒臥式

　　將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　對於初學者而言,肩倒立是一個很好的減肥姿勢,通過肩倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身,對改善血液迴圈也有幫助。

　　仰臥,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、蜷縮式

　　仰臥,背部著地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

　　手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量抬離地板。

　　瑜伽的減肥原理

　　1、呼吸法

　　呼吸的過程中膈肌上下移動對於內臟有按摩和自我調節的作用得到提高,腸的蠕動功能加強,有效防止便祕,這樣就相當於緩瀉藥物的作用。

　　由於瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動,比如複合式呼吸、泵式呼吸等,這樣也就有效的運動腹部,動員腹部脂肪,起到減肥的效果。

　　2、體位法

　　瑜伽的體位法練習,使肌肉儘可能地縱向伸展,這樣脂肪就能從細胞周圍消減,改善物質迴圈,促進細胞的分裂和更新,調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪,從爾減輕體脂重量,降低體重指數,達到減肥和控制體重的目的。

　　3、冥想法

　　人能在冥想的時候得到充分的放鬆,大腦和內臟器官進入一種休息狀態,可以引發體內的冬眠基因就會消耗我們體內的脂肪和能量。過程中它們消耗了大量的脂肪,脂肪分解供能幾乎是全部能量的來源。