練什麼瑜伽可以減肥

　　練瑜伽越來越受到廣大健身愛好者的歡迎，不少人選擇瑜伽來減肥塑身，但有些注意事項必須瞭解，避免進入誤區。那?下面和小編一起看看吧。

　　1、之足尖蘸地運動

　　仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

　　吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面***但是並不真的碰到地面***。呼氣,然後把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

　　2、之交叉式運動

　　開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

　　吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀儘量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板***如圖所示***。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。

　　3、之梨式

　　動作分解:身體自然的躺在地上,然後把兩隻腳並在一起,手掌心要貼在地面上。

　　吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。

　　保持上面的姿勢13秒短時間,調整呼吸,慢慢的恢復我們的動作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。

　　4、之角式

　　動作分解:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾***。

　　右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

　　5、之船式

　　動作分解:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

　　蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。

　　練瑜伽減肥的注意事項

　　1、進行瑜伽練習過程裡,若出現體力不支,或者感覺身體發抖時,就要馬上恢復自然狀態,不要繼續勉強練習。

　　2、一般情況下,進行完瑜伽練習後肌肉會變得痠痛繃緊,對於這種型別的遲發性肌肉痠痛情況,可以對痠痛部位採取適當冰敷或按摩,以減輕肌肉不適。

　　3、練習瑜伽的時間,最好安排在進食完畢3到4小時後,此時飽腹感不太強。另外,若喝了水或其它飲料後,需隔30分鐘左右時間,再進行瑜伽練習。

　　4、瑜伽講究對身體邊緣部位的延伸,但有的動作幅度若超出自身所能承受範圍,則不宜勉強練習,另外,更不要對身體進行過度用力的牽拉。

　　5、有的人在練習瑜伽時,明顯聽到骨關節微微發出“咔咔”聲,此時練習者無需過於擔心,這種情況的出現是身體慢慢變鬆動的表現。但若發現“咔咔”聲反反覆覆出現在同一骨關節處,並帶有痛感,則要儘快把情況反映給瑜伽教練,看是否因姿勢不正確而造成運動損傷。

　　練瑜伽減肥的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　雖然練習瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽,所以練習瑜伽的時候,只需要講求適度即可,並不需要追求動作完成的幅度大小。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動靜的結合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達到帶動身體運動的目的,並不是簡單的拉伸動作。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎,但並非女性的專利,其實男士需要的話,也可以利用瑜伽來放鬆身心,以緩解壓力。

　　4、每天要固定時間練習瑜伽

　　記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。