那種方法減肥效果好

　　減肥最佳方法就是要講究科學健康，這樣才能讓減肥效果持續更久。今天，小編為你帶來了減肥效果好的方法。

　　減肥效果好的方法

　　一、養成好的飲食習慣

　　好的飲食習慣必須注意三點：一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥，其實不吃早餐的人更容易變胖。因為經過一個夜晚的睡眠，身體一直處於在消耗能量的狀態，人體需要早餐來重新補充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，體內的脂肪就是這麼囤積起來的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上就一定會餓，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要儘量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物，喝一些清淡的麵湯和米湯就可以了。還有一點非常重要的是，晚上九點以後就堅決不吃東西，連水也不能喝哦。

　　二、以有氧運動為主

　　減肥除了飲食方面要注意，運動也很關鍵，但是必須要以有氧運動為主，比如散步，快走，騎自行車，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸，體內脂肪被氧化，有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能把脂肪氧化掉的哦。

　　三、不吃甜食

　　在人體所需的營養物質中，蛋白質是不會讓人發胖的，糖類，脂肪才會讓人發胖的元凶。尤其是糖類，雖然糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。但是糖類一旦吸收過多而沒有及時地消耗掉，就會轉換成脂肪囤積在體內，所以不吃甜食是非常重要的哦。

　　四、進食速度要慢

　　吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣不僅可以對食物進行充分地消化，而且可以減少進食哦。因為食物進入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，如果吃得太快，還沒等大腦發出停止進食訊號前，你就已經吃過量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時候就可以了。

　　五、每天要喝8杯水

　　水可以清除體內毒素，幫助加快新陳代謝地運作，所以對於減肥是很有好處的哦，尤其是清晨的一杯水哦，還可以幫助排便，減輕身體的負擔。不過晚上就不要喝太多水了，容易造成水腫的現象，儘量在白天就把8杯水喝夠吧。

　　六、保持充足的睡眠

　　人體內有一種生長激素，簡稱HGH只在夜間睡眠時分泌，它可以在人體入睡的狀態下分解脂肪，如果睡眠不足的話，生長激素就不可以進行這一活動，身體內的脂肪就很容易累積，所以保持充足的睡眠對減肥非常關鍵哦

　　七、減肥要循速漸進

　　不少姐妹就是因為想在短期內快速減重，而採取激烈的減肥手段，這樣是非常錯誤的，因為快速減肥不僅容易反彈，比減肥之前更肥，還會導致嚴重的內分泌不調，所以姐妹們要注意哦，減肥是循速漸進的過程，不能操之過急哦。

　　減肥最快最有效小竅門

　　1、大笑減肥法

　　美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　要求志願者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間，測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。此後給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態等，並與休息狀態下的資料進行比較。結果發現，在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　聽笑話是最簡單的讓人發笑方式，無論是在路上、車上，還是幹家務的時候，只需要一個收音機或是MP3就可操作。

　　雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張，不合情理，但是不用去考慮那麼多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

　　2、飲食減肥法

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　①黃瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預防便祕，同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪，起到很好的瘦身效果。

　　②喝水減肥法

　　在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現機率，同時飯前喝水，還能產生飽腹感，減少食物的攝取量。

　　3、吃溫熱的食物

　　寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因為，溫熱的食物不能能夠暖胃，還能提高體溫，促進新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食，不提倡。這裡說的溫熱食物是指食物的屬性。比如辣椒就是溫熱的食物。做菜的時候不妨放一些辣椒，有助於減肥哦。

　　4、利用垃圾時間

　　看籃球的女生都知道什麼是垃圾時間。其實生活中也存在著很多垃圾時間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時間，晚上吃完飯看電視的時間等等。這些時間，不妨來個散步或者站立動一動，可以避免脂肪堆積。

　　5、勤洗澡

　　對於南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因為冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的哦。當身體浸泡在熱水中，全身會得到放鬆，毛孔自然會自動張開，毒素會從毛孔排出體外，如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更加快。

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