懶人減肥的好方法

General 更新 2024年12月18日

  減肥成為時尚話題,在這個以瘦為美的時代似乎肥胖就是罪過,多數女性為減肥絞盡腦汁,但很多人都無法堅持運動瘦身,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、先湯後飯

  減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。

  實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

  2、一日三餐

  減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

  實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。

  3、吃飯“磨蹭”

  減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。紫嫣建議,親們用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

  實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。

  4、緩慢下嚥

  減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。

  實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

  5、飯後刷牙

  減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

  實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,這也被證明有抑制食慾的作用。

  懶人的減肥小竅門

  要減肥,喝碳酸水

  通過正確的時間點飲用無糖碳酸水,不用忍受飢餓就可以抑制自身食慾,或是藉由碳酸泡澡增加身體的新陳代謝率,進而達到輔助減肥的目的!

  研究顯示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5—2小時,接著體內就會分泌腎上腺素,使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,促使體重明顯減輕。與傳統節食的減肥方法相比較,利用這種方式所減下的體重會更穩定而持久。

  但需要注意的是,在採用這種方法時一定要選擇不含糖分的碳酸水。這樣才不會因為攝取過多糖分而造成脂肪囤積的反效果。

  聰明飲用碳酸水兩大時機

  1、每餐進食前半小時喝一杯碳酸水。

  這樣有助於理清身體對口渴與飢餓的需要。在飲用後會產生飽足感,讓身體只會在真正需要食物的時候才產生飢餓的感覺。

  2、採取邊進食邊喝水的方式。

  使胃部先行被碳酸氣撐飽,讓身體向大腦發出飽足的訊息,促使大腦發出抑制食慾的指令。這樣可以讓每餐的進食量明顯減輕,對食物的渴望也會改變,並且進食切記要細嚼慢嚥,每一口需要咀嚼30次以上。

  泡個澡也能瘦

  浸在溫水中,肌肉會感覺溫暖。水的反作用力也會提供有效的支援。血液迴圈和新陳代謝活躍,能幫助消耗更多的能量。泡澡一次消耗的能量大約等於跑1000米時消耗的能量。所以,泡澡也是“懶人”減肥的好方法之一。

  “泡入42攝氏度的水裡,休息一會兒再泡”的反覆入浴法,能消耗200卡路里左右的能量。反覆進出比自己體溫高的熱水裡,可以利用熱溫和水壓使血管的收縮和擴張頻繁地發生,促進血液的迴圈。

  這樣一來新陳代謝也同時提高了,而且由於血液集中在了面板,腸胃的活動變得遲鈍,導致胃液分泌的減少,從而有效地抑制了食慾。如果是在吃飯前入浴的話會有明顯的效果,對自己體力有自信的人來說,是再好不過的減肥方法了。

  懶人一分鐘起床動作減肥法

  平躺:

  讓身體平躺在床上,慢慢放鬆。

  屈膝:

  屈膝,雙手扶住大腿後側,上身稍微前傾。

  保持:

  保持這個姿勢,深呼吸4-5秒。

  呼氣:

  呼氣5-6秒,同時膝蓋向胸部靠近。

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