減肥的最好運動方法

　　減肥這個話題一直處於熱門話題，現在已經是春天了，很多MM開始為夏天的身材準備鍛鍊健身了，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　最佳方法之一：沙灘排球

　　熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛鍊腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。

　　最佳方法之一：網球

　　熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人蔘加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛鍊手臂也很有好處。

　　最佳方法之一：騎自行車

　　熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛鍊股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

　　最佳方法之一：輪滑

　　熱量消耗168卡路里。這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。

　　最佳方法之一：悠閒地游泳

　　熱量消耗204卡路里。不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛鍊，調整整個身體。

　　最佳方法之一：潛水

　　熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。

　　最佳方法之一：騎馬

　　熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。

　　最佳方法之一：高爾夫

　　熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閒運動還能鍛鍊心血管和力量。

　　最佳方法之一：羽毛球

　　熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛鍊。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛鍊。

　　最佳方法之一：衝浪

　　熱量消耗102卡路里。簡單的衝浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果，最好還是努力划水，增強心率。

　　運動減肥五大誤區

　　1、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體區域性疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

　　2、運動疲勞期飲酒可解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

　　3、經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

　　運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　4、只要多運動，便可達到減肥目的

　　“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

　　5、只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

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