哪種減肥方法最科學

　　許多朋友都在抱怨減肥難，科學減肥就更難了。不用擔心，生活竅門多，今天，小編為你帶來了減肥方法最科學。

　　減肥最科學方法

　　1、加入健美操運動

　　健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉質量，同時減少體內多餘的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用，因而是一種相當不錯的減肥方法，值得一試。

　　2、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

　　3、制定科學合理的減肥計劃

　　制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛鍊。只要有信心並堅持下去，就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

　　4、堅持健康飲食

　　堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那麼，怎麼樣的飲食方式才更加健康呢?儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦!。

　　5、增加身體的肌肉

　　肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。

　　科學減肥小竅門

　　1.蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個蘋果，然後適當的增加其他膳食，如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。

　　2.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

　　3.黃瓜雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他飲食的搭配，並不只是只吃黃瓜。

　　4.兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包。這樣可以有效清理腸胃，排出體內多餘營養脂肪。

　　5.七日瘦身湯：番茄2斤半，洋蔥1斤半，捲心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒1斤—1斤半，一起熬成湯水。

　　6.黃瓜香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

　　7.香蕉乳酪減肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因為香蕉特有的能量，會讓我們有更多的飽腹感。

　　8.蜂蜜白醋：在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

　　具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐後立刻喝

　　9.自制減肥茶

　　1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

　　2.飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

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