如何養成晨跑的習慣

　　早晨跑步可以讓跑者精神煥發，充滿活力的度過一天中接下來的時間。但對於賴床的人來說，起早是一件很困難的事情。如果想成為一名晨跑者，該從哪些方面做起呢?

　　保證睡眠充足

　　首先就是要改變自己的作息習慣。早晨跑步之前，要確保休息了7-8個小時，這樣才能足夠清醒開始跑步。喜歡熬夜的跑者就要強迫自己提前睡覺。

　　提前準備好衣服

　　頭一天晚上看一下天氣預報，注意明早的氣溫，然後把相應的衣服和鞋子提前準備好，放在顯眼的地方。免得早晨起來時手忙腳亂的再找衣服。

　　熱身

　　早晨起來時，身體的肌肉是僵硬的。跑步之前花費5-10分鐘的時間進行動態熱身，像深蹲、弓步、慢跑等，讓肌肉活躍起來，降低受傷風險。

　　和朋友一起跑

　　擁有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。兩個人相約跑步，可以起到互相監督的作用，即使鬧鐘響了不想起床，一想到和朋友的約定，也會強迫自己起床的。在跑步過程中，兩個人可以相互鼓勵，並交流跑步心得，共同進步。

　　逐漸適應

　　晨跑的習慣是逐漸養成的，不是一兩天就可以輕鬆堅持下來，特別是在冬季。如果跑者感覺早起特別困難，可以給自己一個緩衝的時間，每天都提前起10分鐘，堅持一段時間之後就能養成早起的習慣了。

　　肯定自己的成績

　　每當自己在晨跑中取得一點進步，都要進行自我肯定，這會讓自己的信心逐漸得到提升，也更有毅力去堅持晨跑。