怎麼吃不胖還減肥瘦身

　　為什麼有些人吃不胖?而有些人則相反，似乎喝水都會胖?瘦人吃不胖的原因在哪裡?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　怎麼飲食才不會胖，不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　怎麼飲食才不會胖，不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　怎麼飲食才不會胖，提高自身代謝

　　在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　怎麼飲食才不會胖，吃個“水亮”早餐，早餐吃什麼減肥?

　　對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以?a href='' target='_blank'>懷孕┧???/p>

　　怎麼飲食才不會胖，忘掉不能吃主食的謊言，不吃主食可以減肥嗎?

　　中午攝入的能量佔一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、面板暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

　　怎麼飲食才不會胖，只在該吃飯的時享用美味

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。

　　怎麼飲食才不會胖，高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值***血糖使你保持精力***，並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。

　　怎麼飲食才不會胖，優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

　　要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的訊號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量，細嚼慢嚥能減肥嗎?優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　掌握飲食減肥吃法，享受美味之餘又不怕胖，一舉兩得，想減肥的MM們，趕緊學起來吧!

　　為什麼有人吃不胖?因為掌握了減肥黃金時間

　　一、腸胃系統不一樣

　　有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，自然胖不起來。如果你屬於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　二、先天體質不一樣

　　不過話說回來，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

　　三、生活習慣不同

　　當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快，活動量很少，所以儘可能的利用空閒時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康，更可以提高活力，保持年輕狀態。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

　　四、飲食習慣不同

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥程序。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

　　你也想吃不胖?那就掌握減肥黃金時間!

　　第一：青壯年期

　　人在脫離校園、步入社會工作幾年後，大約 25 歲之後，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪越來越傾向於長在腰腹部。

　　所以，至少從 22~24 歲左右開始，或者趁著還沒工作***有時間精力***，趁著體力好、代謝快，趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來，就最容易減肥成功。

　　減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習慣惡性發展，不要滋長惰性。

　　第二：青少年期

　　少壯不減肥，老大徒傷悲。

　　中學時期***13~18 歲***，是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進骨骼發育、促進長個，還能促進脂肪更多地、更高效地分解。

　　另外，你有沒有發現，很多男神女神逆襲的故事，都發生在暑假，特別是高三結束的暑假呢?

　　暑假是大多數人一生中難得的、長段空閒、且可支配的時間。集中心力調整飲食和有計劃地運動，比較容易讓減肥效果最大化。

　　就算中學要學習，好，大學***18~22 歲***的時間總是可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間，把光陰浪費在更有意義的事情上。

　　減肥貼士：

　　1、睡好每一個覺：生長激素的分泌，主要是在夜間睡眠時。規律作息、不要熬夜，使身體長高不長胖。

　　2、 把握好‘暑假’：以 2~3 個月為一個減肥週期，是比較理想的。

　　第三：兒童期

　　一個人建立飲食生活習慣的時期，也相當的重要：兒童期，6~12 歲。

　　在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點坑，不太能很好地引導孩子均衡飲食，因為自己也不會，只是習慣怎麼吃、高興怎麼吃就怎麼吃。

　　外加上隔代的長輩，錯誤地寵溺孩子，這樣喂出來的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結下不解之‘孽’緣了。

　　減肥貼士：

　　1、改掉零食習慣，均衡飲食，一定不能過度控制飲食。

　　2、 家長陪同孩子增加每日活動量到 1 小時以上，多玩遊戲。

　　3、 如果兒童因為肥胖受欺負、自卑，要做好心理引導。

　　為什麼有人吃不胖?那是因為掌握了減肥黃金時間啊

　　第四：懷孕期

　　懷孕期，是女性減肥的一個黃金年齡。

　　減肥貼士：

　　只懷了一個孩子的媽媽：

　　懷孕前體重標準***BMI 18.5~24.9***：孕期增重 11.5~16 公斤合適，孕中晚期開始平均每週增長 0.42 公斤。

　　懷孕前體重超重***BMI 25.0~29.9***，孕期增重 7~11.5 公斤合適，孕中晚期開始平均每週增長 0.28 公斤。

　　懷孕前肥胖***BMI ≥ 30***，孕期增重 5~9 公斤合適，孕中晚期開始平均每週增長 0.22 公斤。

　　第五：中老年期

　　那如果，年輕時沒養成健身習慣，中年才開始運動，是不是晚了呢?

　　不僅不是，而且正好。

　　有一項研究顯示：40~65 歲，是預防端粒縮短的黃金時代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長度與壽命長度有關。

　　40 歲後，重視加強運動鍛鍊，提升心肺功能、促進血液迴圈、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉儲存、減少骨質流失，可以帶來顯著的健康改善效果。

　　減肥貼士：

　　1、 選擇自己力所能及的鍛鍊方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

　　2、 保持均衡飲食，控制減肥速度不過快，重在長期堅持。

　　一生中最重要的兩個時間

　　最後還有兩個最重要的黃金時間，只要你科學飲食和運動，只要你行動起來，是每個人都還來得及把握的：趁早和現在。