長跑完後腰酸困怎麼鍛鍊

　　長跑後很多朋友都會出現腰痠腿痛的症狀，特別是一些不經常鍛鍊的人群。那麼呢?

　　長跑完後腰酸困鍛鍊方法

　　加強核心力量訓練 平時加強核心力量訓練,能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定,不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態,對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。

　　小卷腹:仰臥平躺,雙手放鬆放於耳際,雙腿屈膝腳底貼地面,然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身與地面成45度後就停止,然後還原。這個動作是可以鍛鍊上腹部肌肉的。

　　仰臥擺腿:仰臥平躺,雙手交叉放於頭下,雙腿繃直上擺至90度即可,然後還原。這個動作能鍛鍊到下腹部肌肉。

　　俯臥後仰:俯臥與床上或墊上,雙手交叉放於腦後,請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處,上半身儘量後仰上提,直至頂峰停頓1秒左右,然後還原。15-20次為一組,做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作,能增加腰部的力量。

　　長跑完後腰酸是什麼原因

　　沒有做熱身運動,會使得身體肌肉和關節等不能活動開,體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了,這樣容易造成身體的不適,而腰疼就是其中的一種不適感覺。

　　跑步的強度過大,會導致身體肌肉過度勞累,超負荷運動,從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

　　在跑步過程中,穿著不適合跑步的鞋去鍛鍊,會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊,衝擊過大,就容易產生腰疼。

　　跑姿不正確。上半身過分前傾,呈現一種想要往前衝的感覺,而跑者自己心中也會有一種想要跑的更快就越把身體前傾的想法,這個姿勢對腰背部的壓力比較大,所以很多人跑完會覺得腰痠背痛。

　　本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,平時也是會產生腰部疼痛的,在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

　　長跑完後腰酸困怎麼辦

　　1、活動腰部

　　在跑步後發生腰疼的情況的話,可以對腰部進行適當的活動,如前後左右擺動腰部或扭動腰部,能促進腰部的血液迴圈,放鬆腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。

　　2、熱敷腰部

　　如果是由於跑步過程中,乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進區域性的血液迴圈,緩解腰部疼痛。

　　3、按摩腰部

　　對腰部進行簡單的按摩揉搓,能放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,還能促進腰部的血液迴圈,從而緩解腰疼不適的感覺。

　　4、就醫治療

　　如果在跑步後出現強烈的腰疼,最好是能及時的去醫院進行檢查,以免是因腰部疾病引發的疼痛。