老年人腿疼的原因及保健方法

　　老人上了年紀，往往會出現腿疼的毛病。腿疼不治，會影響到他們的晚年生活。老年人腿疼是怎麼回事呢？怎麼保健呢？下面是的老年人腿疼的原因，歡迎閱讀。

　　老年人腿疼的原因

　　1.骨質疏鬆：骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發於絕經後婦女以及老年男性。原發性骨質疏鬆症是老年人的常見病症。原發性I型骨質疏鬆症是由於絕經後雌激素減少，使骨吸收增強引起骨量丟失所致;原發性II型骨質疏鬆症其病因是由於年齡老化，導致激素自身調節失衡，使骨形成低下。

　　2.骨性關節炎：骨性關節炎是以關節軟骨退化、變性、增生為病理特點的關節病變，大多起病隱匿、進展緩慢，最突出的症狀是關節痠痛。清晨起床時疼痛較劇，稍活動後疼痛即緩解，活動過頻疼痛又再起，休息後可再度緩解。膝關節骨性關節炎引起的腿痛與氣候變化有關，寒冷受涼時腿痛加重，溫暖時緩解;同時患者膝部步行乏力，上下樓時疼痛明顯加重。

　　3.間接性跛行：間歇性跛行就是病人在不走路時沒有明顯不適，但一走路患病下肢就會出現酸脹不適感，不得不停下來休息，休息一段時間後不適感消失，又可以繼續走路。間歇性跛行的原因可以是由於腰部腰椎管內神經受壓迫，也可以是由於下肢的血管病變所引起。

　　4.下肢動脈硬化：下肢動脈硬化閉塞症是由於下肢動脈粥樣硬化斑塊形成，引起下肢動脈狹窄、閉塞，進而導致肢體慢性缺血。主要臨床表現為患肢發冷、麻木、疼痛、間歇性跛行，動脈搏動消失，肢體組織營養障礙，趾或足發生潰瘍或壞疽。

　　日常保健

　　老年人腿痛非常麻煩，但也不是不能預防。生活中注重一些小的細節，可有效防止腿痛的發生。

　　1.情緒平和。老年人生活並非都是安逸清閒，那些受情緒影響和過分操勞者，會發生心身疲勞，出現頭痛腰痠、四肢痛軟、精力不佳、失眠等症狀。這就需要老年人調節情緒，減少勞作。

　　2.慎穿平底鞋。人上了年紀後，足底肌肉和韌帶會發生退行性衰老變化，足弓彈性也逐漸喪失，負重能力大大降低。正因為如此，許多老年人在長時間站立或行走後，容易發生足、踝、膝、髖及腰部疼痛。若經常穿平底鞋，就會加速足弓彈性的喪失，更易引起腳和腿疼痛。

　　3.選擇合適的座椅。老年人由於關節、韌帶老化，柔韌性大大下降，長時間地坐低矮凳和沙發，一方面屈髖和屈膝、關節面之間的壓力增加，使本已退變的關節受損傷而出現疼痛;另一方面起立時由於有明顯的姿勢和位置的改變，使腰椎間的關節產生異常活動或使腰部過伸，從而出現腰腿痛。所以，老年人適合坐高一點的帶靠背的板凳，使髖、膝自然屈曲90度，並上身坐直，同時坐的時間也不宜過長，要適當起來活動一下腿腳和腰部。

　　4.注意保暖。大多數疼痛喜熱不喜冷。絕大多數老年人存在或輕或重的骨性關節炎。熱可以增加血液迴圈，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣裡，使用空調很容易受到冷的刺激，應特別注意採取防範措施。

　　預防腿部衰老方法

　　1.以手扶牆或桌子，分別用單足站立10秒鐘，左右交替20次。

　　2.以手扶牆或桌子，抬起腳後跟，然後下蹲5秒鐘，使胸部儘量貼近大腿，反覆做15-20次，注意蹲下起立時動作要慢。

　　3.扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20-30次。

　　4.坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部儘量外展，做10-20次。

　　5.平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部，停留3-5秒鐘復原，左右交替，20-30次。