上班白領減肥方法

　　白領由於工作的原因很多人都沒有多餘的時間來減肥，以至於很多人的身材都有些微胖。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　控制工作餐飲

　　要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水。一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。·自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

　　不要讓精神壓力促使多吃。當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　上班白領減肥小妙招

　　1.脊柱扭轉

　　鍛鍊部位：肩膀、後背、腹部

　　身體直立坐於椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

　　接著向右扭轉身體，同時雙手向兩邊開啟，與肩同寬，之後動作回原位。

　　交叉換邊重複20次。

　　2.椅子深蹲

　　鍛鍊部位：後背，臀部、大腿

　　雙腳開啟與臀同寬站立於椅子前，雙手放於兩側自然下垂。

　　臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5釐米保持。

　　雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。

　　回到站立姿勢，重複20次。

　　3.反向平板支撐

　　鍛鍊部位：胳膊和核心肌肉

　　坐於椅子前端，雙手放於後背支撐身體，雙腳向前移動遠離椅子，直到雙腿伸直。

　　保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。

　　臀部向下，身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米，接著繼續抬起臀部，重複20次。

　　4.身體平展

　　鍛鍊部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

　　站立於椅子左側，有手搭於椅背上。

　　保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體後方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅持1秒鐘。

　　還原動作，重複12次。

　　換邊，繼續重複12次。

　　5.牆壁支撐

　　鍛鍊部位：肩膀、胸部、後背和核心肌肉

　　面對牆壁大約2、3步站立，雙腿開啟與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭於牆上，向後抬高左腿大約5-6釐米。

　　保持後背垂直，右臂向牆的位置做俯臥撐動作，之後換邊，左手掌放於牆上，右腿向後伸展。

　　繼續做1分鐘。

　　6.辦公室燃燒600卡tips

　　除了以上的動作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

　　上樓梯15分鐘 128卡

　　下樓梯10分鐘 33卡

　　站立打電話30分鐘 58卡

　　清潔桌面15分鐘 40卡

　　打字 120分鐘 230卡

　　高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

　　有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物，但是也要注意一些事項。

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