女人減肥運動的方法

　　運動減肥，女性運動減肥的方法有哪些呢?女性怎麼運動才能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　網球

　　打網球要不斷的奔跑並且特別用力的揮拍，是一項運動量很大的健身專案。能夠很好的消耗脂肪並且鍛鍊到手臂的線條，正打或者反手打這些手勢的變換更是在訓練手臂的各處肌肉。

　　跑步

　　跑步能夠讓全身的肌肉都緊張起來，並且消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。我們可以每週固定幾天堅持慢跑，並且變換速度，鍛鍊身體的同時也讓減肥的效果更加明顯。

　　高爾夫

　　跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

　　騎車

　　騎行是非常流行的鍛鍊方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對於塑造下半身曲線有非常強大的效果。

　　游泳

　　游泳也是最好的減肥運動之一。它不但可以鍛鍊到全身的各處肌肉，而且水流的阻力還可以幫助我們雕塑身材，讓身體的線條更加流暢優美。在水中運動的效果比在陸地上更好。

　　滾軸溜冰

　　這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　騎馬

　　騎馬是非常好的下半身運動，它能夠鍛鍊到下半身的肌肉，讓臀部更加的緊俏，同時腿部也變得非常緊緻，騎馬讓女孩子看起來英姿颯爽，也能鍛鍊到我們的控制能力。

　　步行

　　步行是適合每個年齡層的運動，我們應該經常步行，尤其是吃晚飯之後，為了避免熱量的堆積，同時又不會為腸胃造成負擔，那麼最好的方式就是散步了。

　　跳舞

　　跳舞可以鍛鍊女孩子身體的柔軟度、靈活性以及平衡感，還可以訓練優美的氣質，我們在每一個舞蹈動作中鍛鍊到了全身的各處肌肉，也讓身體的曲線更加苗條迷人。無論是肚皮舞、國標舞還是街舞等等，都非常值得我們去嘗試。

　　女性最有效的瘦身運動

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

猜您感興趣：