怎麼才能在眾人面前演講不緊張

　　對於很多人來說，面對眾人進行演講，真的是再緊張不過了，即使聽眾是自己熟悉的同學、夥伴、同事……那麼，如何解決演講時候的緊張情緒呢?下面小編整理了，供你參考。

　　對於你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什麼..而對於你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要儘快點明……

　　也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領導讓你對某個專案全權負責，也許你被公司總部邀請去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個關鍵所在，為了等待這一天，也許你已經積累、付出了太多太多.但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前彙報你的業績，或是在眾多領導面前做演講的時候，你準備好了嗎?

　　你也許會在家裡預演一遍你所要陳述的東西，設想著你站在一個寬大的會議室裡，對著你不熟悉的領導團隊，雖然這是你一直期待著的，但你還是會感到緊張，並且焦慮不安.你會一直想：如果我被什麼東西絆倒了怎麼辦?如果我說得太快怎麼辦?如果有人覺得無聊怎麼辦?如果在他們問我問題的時候，我忽然大腦空白怎麼辦?懷著這樣的情緒度過一個晚上，你肯定是要失眠的.如果你經歷過以上的感受，並確認你一定會遭到那樣的打擊，請不要害怕.以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，並讓你的聽眾也感受到你的自信.

　　自我陳述

　　把主角轉換為你的聽眾

　　如果你能把目標從“我想怎麼講”變為“那些聽眾們需要聽到什麼，瞭解到什麼”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受.

　　而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放鬆，自然你的陳述就會變得流暢而且流利.

　　那麼為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾?對於他們來講什麼是最重要的?根據他們的眼光，基本會從什麼方面挑剔你?對於這份報告，他們最想從中瞭解到什麼?

　　如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案.如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那麼在事先你要向你的聽眾們發放調查問卷，瞭解他們的知識水平和相關情況.在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真.如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，瞭解情況.

　　你的目的何在

　　對於你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什麼..而對於你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要儘快點明主題，免得人們聽得不耐煩.

　　介紹內容結構

　　在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用.這樣做的目的在於再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的瞭解.

　　在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力資料和引語，以此來吸引聽眾的興趣.而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶並記住你的發言.

　　消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮.這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，並會一直持續到完成任務的那一刻.而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩，覺得安全、平靜很多.

　　均勻呼吸，並讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都採取深呼吸的方式來放鬆自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

　　用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關係.如果你希望人們聽你講話，並注意你，同樣，你就應該也去傾聽，並注意他們.當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要採取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者乾脆你只看對面的白牆.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放鬆很多.

　　建立自信

　　減少不必要的言辭

　　不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然後、就是、比如等等.如果在你的演講中經常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準備.

　　解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄影，然後好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然後記住你的問題，你究竟愛說什麼詞.

　　實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發言.

　　肢體語言

　　就像媽媽經常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要.當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信.同樣，你要了解自己都習慣於哪些肢體語言.保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側，而不是插在兜裡，或抱在胸前.讓聽眾們可以看到你的手，並在講述重點的時候利用你的手勢.

　　相信自己是專業的

　　對於你的發言內容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多.這就讓你處在了一個有利地位，可以輕鬆建立自信.但雖然是這樣，你也一樣要多多瞭解發言內容以外的東西，以免不測.

　　危急情況保持鎮靜

　　無論發生了什麼狀況，你一定要保持冷靜.如果你的演講需要利用一些儀器裝置，請在之前確認他們沒有故障.為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上.如果在演講之前你可以想象到會有什麼意外發生比如，你會被什麼東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等，你就要儘量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜.

　　保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣.所以一定不要忘了微笑，並保持熱情、積極的態度.讓你的聽眾的情緒放鬆，那麼你的緊張就隨之煙消雲散了.

　　直面怯場

　　你是否有這樣的經歷，當你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖.

　　正視你的緊張

　　讓自己覺得怯場是一種正常的表現.恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你.讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神.當你神經緊張的時候你會發現自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神.

　　演講之前

　　在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西比如你一直以來的夢想.然後重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會讓你覺得輕鬆許多.

　　重新檢查一遍你需要用到的裝置;和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題;重新在鏡子前面看看你的穿著還有什麼不得體.這一切的準備工作會讓你的緊張情緒得以消除，增強你的自信.

　　演講過程

　　站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋裡，萬一你忘記了應該說什麼，它可以拿出來救火.當然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應該儘可能把內容背下來.在這裡，我們強調的是你要把小卡片放在兜裡而不是拿在手中，否則，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手裡會導致你對它們產生依賴，會不時地想著看看它們，這就更加強了你的緊張情緒.

　　把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們.眼光遊動的不要太快，就是說看一個人的眼睛要持續幾秒鐘，這樣你不會覺得孤立無援.別對人們說你感覺很緊張，這是對自己最大的暴露.

　　告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強.沒有人死於怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講.

　　在眾人面前講話不緊張的訣竅

　　1.意識到在場的人們希望你成功。

　　聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　2.要道歉，說錯的話不要重複或者再修改。

　　假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　3.集中注意力於內容上，而不是形式。

　　全身心投入演講，把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。

　　3.學會微笑。

　　微笑會給你帶來良好的情緒，並且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　4.積累經驗。

　　多進行演講，多鍛鍊自己，經驗會帶來自信。

　　5.熟悉演講場地。

　　爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達並巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。

　　6.熟悉聽眾。

　　在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　7.熟悉你的講稿。

　　如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難於記憶。

　　8.放鬆自己。

　　做些準備活動鬆弛緊張的神經，比如深呼吸。

　　9.轉移注意力到一個物體上。

　　有很多人講話時如果與聽眾進行眼神交流就會大腦一片空白，將注意力放到一個人群中的物體上，可以減輕壓力。

　　李開復談克服演講恐懼症的方法

　　一、 你所需要具備的心態：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

　　二、 你需要做的演講練習工作：

　　1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

　　2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。

　　6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

　　三、 演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

　　2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

　　3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、 演講時你儘量要做到：

　　1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂聽眾不會發現的。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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