如何練太極拳基本的鬆圓

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　習練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在鬆、圓基礎上，沒有鬆、圓，都無從談起。

　　鬆，是要求陳式太極拳習練者要由內到外放鬆

　　內，是指習練者的腦中樞神經系統，也稱為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、面板等。

　　圓，是由內至外的圓，是在鬆的基礎上的圓。內圓，是指習練者以意導氣、以氣催形，通過一呼一吸引導內氣，完成從湧泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到湧泉穴的大、小週天的迴圈過程。

　　外圓，是指習練者以內氣催外形，使身體的九大關節***踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指***旋轉，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的鬆和圓是相互聯絡、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。

　　首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談鬆、圓

　　陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛柔相濟、動靜結合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼備等，均體現出一種陰陽和諧之美。

　　習練者要達到這樣的效果，必須有鬆、圓做基礎。因為只有由內到外的鬆，腦中樞神經支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。

　　在鬆的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏鬆、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應有的效果。

　　其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談鬆、圓

　　實踐證明，進行陳式太極拳鬆的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經系統交感神經系統的興奮度和一定程度地調動副交感神經系統的興奮度，從而達到調節人體微迴圈系統的目的。

　　因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。

　　陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經系統的良性調節過程。要達到這個效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放鬆。

　　醫學研究證明，人體的靜脈血液迴流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關節旋轉，有助於靜脈血液的迴流，從而減輕心臟負擔。

　　因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習與鬆的練習同等重要。

　　第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談鬆、圓

　　陳式太極拳畢竟是一門武術，涉及擒、拿、格、鬥。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精闢的總結: “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。

　　任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對陳式太極拳在實戰方面湘潭房產。

　　在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和採、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎，沒有棚勁，其他勁路就無法產生。

　　在陳式太極拳技擊要領中，有“圓為走化方為擊”之說

　　這裡所說的圓，就是要求習練者在與人交手時要以腰為軸，身體的各個部位在充滿棚的基礎上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動作動轉靈活，不滯不澀，變化無窮，易於化解對方之力而還於對方，這是合乎力學原理的。

　　陳式太極拳交手時所用的力完全利用了槓桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。

　　另外，圓形或螺旋形動作也可隨身體任何一個小的扭轉而使招法改變，因此在用招時不易落空，破招時易於防守，也便於化險為夷，變被動為主動。這些正是由於身體各個關節能運用圓形動作的結果。

　　從四方面認識太極圓功

　　一、圓的功能

　　大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。

　　利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力於這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。

　　因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然後，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。

　　在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方。縮減進攻的時間，利用慣性爆發力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。

　　二、圓的旋轉方向

　　太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程式是：肩帶肘，肘領手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，並蓄勢。所謂逆纏絲。

　　即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程式是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，併發勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。

　　三、圓心的確定

　　圓的大小取決於圓心與半徑。根據鍛鍊目的的不同。可借用人體生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和迴圈系統。

　　為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉腰胯等等。

　　四、圓的公轉與自轉

　　太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯絡，相互促進的統一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。

　　在劃圓圈時，內勁的執行的旋轉，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。

　　拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在於腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關係。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀幹而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。

　　如：“掩手肱拳”。最後擊發的動作。右腿蹬地裡合順纏絲，軀體迅速向左自轉，鬆右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向後拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左後擊肘發勁。