蝶泳的動作要領詳細講解

　　蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。喜歡游泳的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的蝶泳的動作要領介紹，希望能幫到你。

　　蝶泳的動作要領

　　一、呼吸技術與練習：

　　蝶泳的呼吸，一般兩臂划水1次，呼吸1次。

　　臂入水後開始慢慢呼氣，當兩臂抱水結束向內划水時，開始抬頭。隨著兩臂向後划水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進行，並繼續向前抬頭。當兩手划水至腹部下方時，下巴露出水面並沿水面前伸，當兩手推水結束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣。蝶泳時多數人採用抬頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。

　　二：臀部技術與練習：

　　蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分。

　　入水：蝶泳正確的入水位置應該在兩肩的延長線或略窄於肩的延長線上，兩手的入水點太寬易使划水路線縮短，太窄不利於入水後划水和抱水。入水應以拇指領先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然後前臂和上臂依次入水。入水時肘關節略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40°角

　　抱水：臂入水後，儘可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內旋並外分，向外向後划水。當兩手外劃至超過肩寬時，屈腕，使手掌由向外、向後變為向外、向下和向後，同時屈肘完成抱水動作。抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預先拉長，為划水的主要階段做好準備。

　　划水：做好抱水的動作之後，手臂繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向從向下、向外、向後轉為向內、向上和向後。隨手向著內上方的划動，屈肘程度逐漸加大，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90°～100°角，兩手之間的距離最近。然後手臂內旋，從原來的向內、向上、向後方轉為向外、向上和向後方的划動，這時的划水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手儘量保持對水。當手劃到大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水。

　　蝶泳的整個划水過程兩手相對於身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線***圖3—53***。划水階段產生的推進力是最大的，應用最大力量和最快速度完成。

　　出水：在手划水尚未結束時，肘已經開始離開水面。當兩手劃到大腿兩側，利用划水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。出水時，掌心向內，朝向大腿的內側，小指領先，以較小的截面出水，減小出水的阻力***圖3—gh***。蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向後、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向後、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水很困難並影響移臂。

　　空中移臂：手臂出水後，在肩的帶動下在身體兩側沿低平的拋物線經空中向前擺動到頭前，準備做下一個週期動作的入水動作。在移臂過程中，肩應該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放鬆，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由於蝶泳兩臂同時向前移動，故採用低平的自然直臂姿勢從兩側向前甩臂比較好。

　　三：腿部技術與練習：

　　蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大於爬泳。

　　蝶泳的打腿動作是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作，它對於保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行，否則即為犯規。

　　蝶泳腿由向上打水和向下打水兩部分組成。當兩腿前一次向下打水動作結束時，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上升至水面，髖關節屈成約160°角。接著兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5釐米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

　　游泳的壞處

　　1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。

　　2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。

　　3、關節炎。太長時間浸在水裡,容易誘發關節炎的。

　　4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

　　5、室外夏季游泳，容易造成面板灼傷晒黑面板，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。

　　6、如果不小心喝了游泳池裡的水，消毒水裡的氯對肺不好，對肝也不好。

　　7、最嚴重的，游泳會溺水，導致送命。

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