網球打法與技巧介紹

　　網球是一種休閒的體育運動，想要學好怎麼打網球，就必須先學習網球運動的打法型別與技巧，下面小編給大家介紹關於網球打法與技巧的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球的打法技巧

　　一、 輕

　　1.球要輕

　　根據不同的年齡段要選擇不同的網球，就是成年人在初學網球時，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標準球***舊球***挫一個洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。

　　氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球***現在國內也有***使用至今，教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學者使用的球。

　　2.球拍要輕

　　球拍要根據學員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近

　　1.距離近

　　對於初學網球的學員來說，特別是第一節課，學員對打網球的感覺是“盲點”，同時又是對能否再堅持學網球的關鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學下去。此時的教學，就先近後遠的培訓原則，距離近是關鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。

　　先在半場內無網對練，但要提示學員中間有假設球網，擊球的拋物線要高。由於是無網訓練，來回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過渡到隔網近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。

　　2.語言要親近

　　多使用鼓勵性語言，激發學員的積極性，增強學員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責罵的語言。由於有激發性的作用，會調動視神經系統，注意力就會提高，擊球的準確性就好。

　　三、易

　　1.動作要簡易

　　對初學者來說，從準備動作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會分散關注力，造成大腦在擊球時視神指揮系統的紊亂 ，讓記憶無法儲存。結果影響擊球效果。

　　2.教學方法要先易後難

　　如先提示學員在擊球時的拍面角度是首要的，其它的隨學員水平的提高不斷增加。每一點既有區別，又相互聯絡。所以，對教初學者來說，只要做到輕、近、慢、鬆、動、易的“六字十二點”教學法，會大大地提高學員學打網球的興趣，自信心會加強，擊球來回次數的越多，球感就越好，擊球技術水平就會不斷提高。

　　四、慢

　　1.速度慢

　　擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多，擊球的質量就提高。

　　2.動作慢

　　初學者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　五、鬆

　　1.心鬆

　　告訴學員身心一定要放鬆，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節心理緊張的情緒。心情放鬆，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。

　　2.體鬆

　　心理的放鬆才有身體神經、肌肉等鬆弛。肌肉的放鬆，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩定。

　　六、動

　　1.心動

　　要提示學員用心打球，體會感受擊球的感覺，協助分析擊球的效果，培養學員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示範動作後，要讓學員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示範動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經系統記憶儲存能量。

　　2.身動

　　全身要動，需要協調性，連貫性。特別是腳步的移動對以後的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網球是用“腳”打球的比喻。

　　打網球的好處

　　1.網球鍛鍊思維反應速度：網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷.你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛鍊人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2.網球能培養紳士風度：對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發球失誤，要向對手道歉。網球禮節讓它與高爾夫球.保齡球.桌球並稱為“世界四大紳士運動”，有助於青年人的社交。

　　3.網球運動量可靈活調節，是種很好的有氧運動：研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。孫教授還提醒大家，現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一週打球不超過兩次。

　　4.打網球可以鍛鍊下肢：打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛鍊是更大幅度的，網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

　　5.打網球能培養節奏感和協調能力：網球是一項非常具有美感的運動，首先網球不需要用很大的力氣，而且能培養身體的節奏和協調能力。許多運動都不如網球那麼有氣質.風韻.美感。

　　6.打網球可以排毒養顏：運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，並且主動出汗對於保健身體效果很好哦。