籃球爆發力的訓練有哪些方法

　　籃球是一種團隊性健身運動，有著很高強度的身體對抗。如何打好籃球不僅僅講究的是技巧，更是對臨場發揮的爆發力有著一定要求，如何快速增強自身的爆發力?你需要好的訓練方法。以下是小編為你整理的籃球爆發力的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球爆發力的訓練方法

　　1、室內練習:

　　提高力量

　　深蹲:

　　提高力量的必須動作。

　　以準備姿勢開始,腳尖微微向外分開,揹負槓鈴，眼睛盯住牆上的一點;

　　控制好身體,深蹲,保持姿態良好,直到大腿與地面平行。

　　用腳跟支撐重量

　　恢復原始狀態,過程中保持胸部姿態

　　2、高翻:

　　這是一個要求有點高的技術動作,但是對於提高爆發力和力量很有效果。

　　槓鈴緊貼脛骨;

　　用準備姿勢抓緊槓鈴然後進入硬舉姿態,鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。

　　注:

　　所謂準備姿勢,即雙腳開啟與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。

　　3、硬拉:

　　這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。

　　由蹲資開始,雙腳開啟與肩同寬,槓鈴放在地上

　　手掌交錯抓住槓鈴***一手正握,一手反握***

　　雙腳保持水平,保證低背部緊繃;

　　運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起槓鈴直至完全站直。

　　打籃球心理上的好處

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

　　2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

　　3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

　　4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

　　5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

　　6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

　　7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

　　8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

　　打籃球能長高

　　首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育。

　　其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利於骨骼的快速增長。

　　最後,運動後由於能量的消耗,會使食慾大增,攝取更多的營養,滿足長高的營養需求。

　　所以適當運動和合理飲食才能助人長高。

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