飯後多久才適合運動

　　飯後走一走,活過九十九,從這句老話中可以看出運動對於人體健康的重要性。飯後多久可以運動呢?這是需要講科學的,一起來看看吧!

　　飯後多久可以運動

　　1、按運動強度

　　散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯後兩小時至三小時再進行。

　　2、按用餐量

　　如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,最好在飯後兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的間隔時間可根據運動強度相對縮短。

　　3、按體質

　　不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

　　飯後馬上運動的危害

　　1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。

　　2、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

　　3、運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯後是消化,腸胃運動的高峰時期。如果飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,影響腸胃功能。長久如此就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。

　　飯後如何運動

　　1、飯後半個小時

　　在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

　　2、飯後1到1.5個小時

　　這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

　　3、赤腳走

　　動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說,慢走步行速度為25～30米/分,快走步行速度為70～90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110～130次/分。

　　作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。

　　飯後注意事項

　　1、不急於鬆褲帶

　　飯後放鬆被帶,會使腹腔內下降,這樣對消化道的支援作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。

　　2、不急於馬上幹活

　　會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

　　3、飯後不要馬上刷牙

　　如果此時刷牙,會把部分釉質劃掉,有損於牙齒的健康。餐後半小時再刷牙,遊離出牙齒釉質中的鈣、磷等元素已經重新歸隊,也就是牙齒的保護層恢復後再刷牙,就不會損傷牙齒了。牙醫建議,飯後喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質的恢復過程。

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