春季最有效減肥方法

　　春天到了，脫掉厚厚的冬衣，你是不是發現自己胖了一大圈呢，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由於選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法和減肥食譜，才能事半功倍。小編今天告訴大家春季該如何減肥呢?

　　最有效的春季減肥方法

　　一、需要減的是熱量而不是食量

　　過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支援免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最後導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

　　所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都儘量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那麼平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什麼都重要。

　　二、睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。

　　另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”後，體內的免疫細胞就會啟用，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

　　三、壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

　　當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　四、飲食尤其要注意

　　我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那麼進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，並伴隨便祕，那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那麼就得多吃一些生薑、紅茶等溫性食物，促進代謝。

　　五、鍛鍊肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，並且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。

　　而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛鍊肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

　　六、著重鍛鍊大塊的肌肉

　　體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

　　之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛鍊肌肉，這其中還有一個祕訣，就是著重鍛鍊大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，於是鍛鍊手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛鍊臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛鍊大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升

　　春季減肥的最有效祕訣

　　要樹立正確的減肥觀念

　　在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關心你自己的人。其實肥胖底本就是一種病，因為肥胖你會變成包袱，在做跟別人同樣的動作時你會變得更加的疲乏。因為肥胖，你的內臟細胞或許會被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會受到前所未有的襲擊，你的血管內壁將會附上厚厚的油脂，你的冠狀動脈或許會變得不那麼的通暢，你體內的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發人群!等等諸如此類。因此只有當你擁有了準確的觀念以後，對減肥，它將會變得非常的簡單!

　　找對減肥產品

　　需找一款值得信賴的，特別是對自己有效的健康減肥產品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠可能是那不幸的百分之二。

　　適量運動，多喝水

　　適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

　　創造一個適合減肥的環境

　　減肥也是需要鼓勵的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調配和精神支撐，恐怕我無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養成了健康生活的好習慣，改變了生活態度，注重了生活的細節，更加負責的對待自己和自己的家人。

　　記錄體重飲食

　　這些都是為了讓自己更有動力。每天我都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

　　爬樓梯不坐電梯

　　對於長期坐於辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。

　　均衡營養

　　均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。

　　豎立信心

　　不要因為暫時體重不減輕而灰心放棄。因為無論是控制飲食還是運動都需要長久的堅持不懈才能達到理想的效果。

　　要有樂觀的心態

　　在擁有以上幾點的同時應該還要擁有樂觀的心態，不要因為身材稍有一些不如意而影響心情。愉悅的心情能幫助我們更積極的面對困難和挑戰。

　　多吃水果

　　家中總有許多長輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營養物質能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦