春天減肥快速方法

　　人生而愛美。可是不少人因為肥胖，體形不好看，也就談不上美了。那有什麼減肥方法能夠快速有效的實現減肥嗎?答案當然是有。只要五分鐘，堅持五分鐘你就能成功減肥。小編今天就告訴你一些常用的方法。

　　春天減肥快速的方法介紹

　　運動減肥

　　運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程式目標的鍛鍊。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

　　運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動專案，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

　　我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。

　　飲食控制減肥

　　飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。

　　想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麵和白糖。

　　當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

　　運用倒走

　　主要有兩種方式：

　　雙手叉腰式

　　雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。

　　貼背靠牆

　　與牆背靠背儘量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面儘量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

　　春季減肥的減肚子基本法

　　一日五杯水

　　早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

　　午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦!

　　晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

　　多做家務減肚子

　　比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

　　揉捏腹部脂肪

　　揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。

　　飯後站立減肚子

　　時間：飯後一小時到兩小時之間。

　　方法：

　　A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

　　B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

　　刮掉腹部油脂

　　既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於區域性尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦!

　　使用小祕籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到面板微紅髮熱，這樣就可以促進血液迴圈，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在面板上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。

　　多吃蔬菜水果

　　MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。

　　端正自己的日常坐姿

　　其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧!