改善睡眠的瑜伽視訊

　　瑜伽是最新流行的一種養生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那麼上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　練瑜伽的飲食攝入

　　水果：

　　30分鐘—1小時;瓜類水果***如西瓜***最短，而香蕉則時間最長。

　　蔬菜類：

　　45分鐘—2小時;瓜類蔬菜***如冬瓜***最短，其次為茄果類蔬菜***如番茄、茄子***，之後是葉類蔬菜***如菠菜、小白菜***和十字花科類蔬菜***如西蘭花***，消化時間最長的是根莖類蔬菜***如紅薯、芋頭***。

　　穀物類：

　　1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的穀物食品***如粥***消化時間較短，經過發酵且沒有新增油脂的食物***如饅頭、不含油脂的麵包***。

　　蛋白質：

　　1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質***如牛肉、雞肉***等肉類消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2-4小時;我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。