女生怎麼練出迷人腰窩

　　腰窩被認為是女性腰部性感的一種表現，這是許多女性所追求的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　女生怎麼練腰窩

　　腰窩是位於腳背兩側的部分,分為內腰窩與外腰窩。腰窩是構成腳縱弓的必要條件,為使運動中的衝擊得以緩解,是人體的自然緩釋器。

　　關於腰窩的成因,現在還沒有其他的一些定論,其中的一種說法就是腰窩的出現可能是因為遺傳導致的。

　　其中的一種說法就是腰窩的出現可能是因為遺傳導致的還有一種可能的解釋:髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄,形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對而言,皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也並不是只有女性才有腰窩,如假包換的男性果殼網友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。

　　腰窩這個凹陷在男女性背後均有可能出現,但“米氏菱形窩”這個名詞更多地和女性聯絡在一起,主要用於在婦產科學中用於判斷女性骨盆的大小和位置,對女性產道的大小提供間接的指示。

　　在生產階段,胎兒的頭部作用於母親背部的米氏菱形窩區域,會造成的產婦集中於背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感,此時米氏菱形窩也會隨著骨盆的外擴而出現擴張。有資料提及,此時產婦一般可舉起雙手、背部呈弓形,以幫助生產。

　　反式仰臥起坐最練腰窩,動作要領是趴在床上***床不要太軟***,兩個手放在腰側拉著,依靠腰椎和他下面一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然後放下,反覆15個為一組,每天做3-4組。

　　主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,練出腰窩。但運動量一定要夠!不要做了幾個,或者隔幾天做一次,就來抱怨為什麼沒效果。

　　有關腰窩的知識

　　“腰窩”,學名麥凱斯菱,在美術界又稱“聖渦”,是理想的人體模特的標誌之一。它是背後腰間的兩個凹下去的窩,是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側,只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有,據說這隻佔所有女性的百分之三。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈視窗的話,那它就是女性腰部的美麗眼睛,有了這雙眼睛,美神就會降臨!

　　有人說,臀部是人體背面審美的主體,如果人體背面能有表情,那麼人體背面的“五官”就是“聖渦”。這裡需要指出的是,不是每個女人哪怕她是絕世美女都能長出這個。

　　腰窩與是否腎虛無關

　　“認為腰窩是腎虛的標誌,可能與腰窩處於腎的位置,並且凹下去有關。很多人認為這是中醫的說法,其實,中醫並沒有這種理論。”鄭州市中醫院腦病二區主任、中醫學博士周曉卿說。

　　俗話說,男人的頭,女人的腰。從審美角度來講,女性瘦一點好看,所謂“蜂腰”,而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講,偏瘦並不太健康,因此,周曉卿認為,從這個角度來說,有腰窩不一定很健康,但是可以肯定的是,腰窩和腎虛並沒有什麼聯絡。

　　由於聲稱“有腰窩代表腎虛”的說法大多是從中醫角度來講的,那麼又需要提一下中醫上腎虛的說法。中醫上的腎虛不單指西醫上的腎器官功能不足,而是一個涉及精神、髮膚、四肢、夢囈等很多方面的龐大的系統,因此,中醫上的腎虛不分男女,也不單單指生殖功能是否正常。

　　所以,女性腰部的這種凹陷,和中醫上的腎虛沒有什麼直接聯絡。

　　有關乳溝的鍛鍊技巧

　　乳溝並不是大胸姑娘的特權,每個帶bra的姑娘也可以有很好看的乳溝,但首先你要鍛煉出完美的胸型來這樣擠得才不會很彆扭。

　　1、俯臥撐運動

　　俯臥撐動作,女孩做起來會比較吃力,因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上,身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背,胸部肌肉繃緊,勻速作10個俯臥撐。

　　2、擴胸運動

　　同樣也是最簡單常見的運動,如果想要運動到胸部肌肉,而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水,將動作放慢,有節律的重複改動作。手臂向後振時,讓胸部努力向前挺。

　　3、床上啞鈴動作

　　身體平躺在床上,雙臂緊貼雙耳,雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直,雙手慢慢舉起,最終將手臂與身體垂直。重複該動作。

　　4、拜觀音動作

　　雙腳直立、抬頭挺胸,雙手在胸前合十。保持掌心合十不變,緩緩的向上升起,直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。