網球力量訓練教學視訊

　　想要發展成為網球高手，身體力量的訓練是缺少不了的，適當的力量訓練不僅能訓練手臂肌肉，還能有效防止手腳扭傷，下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　網球力量訓練教程

　　網球力量訓練方法

　　從事力量訓練要注重循序漸進：由輕到重;由少到多：由數量的積累到度的提高***指每堂課;一個階段，全年;多年***要重視做好準備活動***如田徑隊X　X***重視放鬆整理活動***尤其是腰部的放鬆，如我組隊員多年堅持的放鬆手段***。

　　從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排。

　　從事力量訓練要注意有針對性，要緊密結合專項

　　A要針對提高成績的關鍵力量***如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹***;

　　B要針對薄弱壞;

　　C要針對本專案易受傷的部位***腰、膝、肩踝、手腕等***;

　　D要緊密結合專項;選擇合適的訓練手段，有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。***如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力;翻不起槓鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量就要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練……但這裡需要重點講一下的是，各個專案都要重視腰背力量的訓練***哪怕是下棋的運動員***。

　　從事力量訓練必須注意訓練質量，要經常進行極限性的訓練***它包括極限次數和極限強度***。