豐胸鍛鍊運動有哪些

　　女性想要豐胸，當然不能錯過運動這個最有效的豐胸方法了。那麼豐胸的運動有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　讓胸部變大的運動

　　1、擴胸運動

　　***1***伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時必須徹底撐開肘部，並注意不要擺動雙肩。看起來有點像“阿彌陀佛”，不要笑，雖然不是在念經，但要有和唸經同樣的平心靜氣。

　　***2***保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。

　　2、集中胸部運動

　　***1***伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要吸氣。做完第一招後，這一式一定已經不在話下!

　　***2***一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　3、集中並抬高運動

　　***1***雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下。

　　***2***雙臂向胸前位置交叉合掌。

　　***3***手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側。

　　***4***再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

　　4、抬高胸部運動

　　***1***雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。

　　***2***由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

　　小編提示：讓胸部變大的運動，看了以上介紹你對讓胸部變大的運動有了瞭解吧，那就趕緊行動吧!為了挺拔的胸部而奮鬥!

　　做什麼運動可以豐胸

　　1、游泳

　　水對乳房有按摩作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛鍊。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛鍊使之增大，但鍛鍊可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

　　2、瑜珈

　　將手放在背後，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預備動作。然後將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向後伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。全身放鬆保持平穩的呼吸頻率，在深吸一口氣後脊背往上挺，上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　有助豐胸的食物

　　豐胸食物1、穀類

　　穀類如小麥***麵粉***、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　豐胸食物2、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　豐胸食物3、魚類及海產品

　　吃什麼可以豐胸黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　豐胸食物4、各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

　　豐胸食物5、蔬菜

　　吃什麼可以豐胸蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　豐胸食物6、大豆

　　吃什麼可以豐胸增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

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