中老年人吃什麼增強抵抗力

　　從我們的生活中，中老年增強抵抗力有什麼樣好的方法呢?下面由小編為大家介紹中老年吃什麼增強抵抗力，希望能幫到你。

　　1、菠菜

　　菠菜的營養含量遠遠高於其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑,這有利於預防梗塞和中風。此外,菠菜還可以預防直腸癌、骨質疏鬆和關節炎。

　　2、鮭魚

　　肉鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸,能降低體內膽固醇含量,可預防多種癌症和血栓。研究顯示,它還可以減輕抑鬱情緒並預防失憶。它所含的菸鹼酸還能預防阿爾茲海默症。

　　3、新鮮的蘿蔔

　　蘿蔔是一種常見的家常食材,不僅價格便宜,同時所含有的營養物質也不含糊。蘿蔔中含有豐富的干擾素誘導劑,這樣就導致食材本身就含有免疫作用,服用之後能夠很好的提高身體免疫力。另外,蘿蔔的做法有很多,除了炒菜、燉湯之外,也可以生吃哦,大家可以根據個人的口味不同而選擇喜歡的吃法。

　　4、茶

　　自由基是一種破壞性極強的物質,能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化程序,導致心腦血管類疾病以及癌症的發生。抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,老人每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。

　　5、枸杞蓮子大米粥

　　功效:大米是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。

　　做法:蓮子去蓮子心,加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量,共煮粥,趁熱即可食用。

　　6、羊肉粥

　　功效:羊肉性溫熱,屬於高蛋白、低膽固醇食品,常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

　　做法:選瘦羊肉洗淨,切成肉丁,與蘿蔔同燉,去除羊的羶味兒。然後取出蘿蔔,放白米熬粥。

　　7、豬血豆腐青菜湯

　　豬血豆腐切成小塊,青菜洗淨切碎。水開後,先加入少量的蝦皮、鹽,再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘,加調料即可。

　　中老年人如何增強抵抗力

　　1、保持心情愉快

　　人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分佈有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。

　　2、行為科學規範

　　不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。

　　故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

　　3、改掉不良的生活習慣

　　不良習慣會誘發包括癌症在內的一系列疾病。消極的生活因素長期作用於機體,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統處於良好的執行狀態。

　　4、每天進行適當的運動，增強機體活力

　　適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液迴圈,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩免疫系統功能衰減的程序。