臥推頸椎受傷的應對方法

　　臥推是鍛鍊胸部肌肉的好方法，但是不科學地鍛鍊很容易引起受傷。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、扭傷護理方法

　　1.1、按摩:如果脖子扭的不是很嚴重,可以用手輕輕的按摩按摩,改善脖子處的血液迴圈,能緩解脖子疼的症狀。

　　1.2、用支架或護頸枕:如果脖子疼的厲害,無法轉頭了,就要用支架或護頸枕撐一撐,以免傷到脖子造成二次傷害。

　　1.3、做肩頸保健操:將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上,然後非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。

　　1.4、頸部側扳法:讓醫生站在病人的後面,病人坐在椅子上。醫者右手虎口張開卡在頸部的左側,左手扳於頭部右側,向左用力,囑病人充分放鬆,兩手成相反方向。當側屈至最大角度時,稍加用力扳動,並可發出“響聲”,然後用同法施於對側。

　　2、頸椎骨折急救

　　2.1、保證呼吸道暢通***此時千萬不要讓頭扭動,只讓頦部向前伸即可***。若沒有呼吸,應進行人工呼吸。

　　2.2、當搬運頸椎骨折***高位胸椎骨折***病人時,要用門板或梯子作擔架。千萬不要讓頸部活動,把毛巾、毛毯等放到頭周圍,用磚、石頭等把頭固定,避免晃動。

　　3、急救注意事項

　　3.1、如果在骨折當時已把神經切斷,那是毫無辦法的。但是如果由於粗暴的搬動而切斷了神經,那就太遺憾了。搬運時最好請專家處理為好。

　　3.2、假如發生頸椎骨折時,周圍沒有人,這時應保溫的前提下,耐心等待來人。要注意,這種骨折只要動一動就可能致命。因為頸骨骨折也就是頸部脊椎骨的骨 折,在脊椎骨中央有神經通過,這些神經像電纜一樣能把大腦的命令傳達到全身,又能把身體的感覺傳向大腦。

　　3.3、頸椎骨折常見於跳水誤跳入淺游泳池,或從很高的地方墜落以及交通事故等。

　　臥推中常見的錯誤

　　1、肘部太高:當你臥推時手肘朝向兩側,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動作軌跡,你使得槓鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上,這增加了槓鈴的移動距離。

　　相反,將握距變窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,從上面看,你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。

　　2、彈槓鈴:在你臥推動作往下時,不要適用你的身體去反彈槓鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。

　　如果你必須使用身體反彈槓鈴,那麼你的重量就太大了,減少你的重量,讓槓鈴輕輕的放在胸上,停止一下,然後再推。

　　3、沒有夥伴遞給你槓鈴:如果在開始臥推時,你是自己舉起槓鈴,而不是保持肩部下沉,讓夥伴將槓鈴傳遞到你受傷,你的肩膀就是呈開啟的狀態,而當你推大重量時,你的肩膀已經不能再沉下去了。所以你需要你的夥伴將槓鈴遞給你,如果沒有夥伴,請將臥推架調低一些。

　　槓鈴臥推要注意安全防護

　　新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有效期,容易出現槓鈴歪斜,身體左右晃動,這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差,再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。

　　因此可先用12-15RM重量體會動作。要沉住氣,不要慌,注意力集中,深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放,想象胸大肌被拉長,挺胸至極限,同時要保持肌肉緊張持續用力,讓橫槓僅能輕觸胸部。槓鈴應落在第二三肋骨與靜骨連線處,即乳頭稍上的部位。

　　因為此點正在胸大肌的拉力線上,以便胸大肌發力收縮時能發揮最大的效能。要注意下放的精確度,要感覺體會,而不要低頭看,可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推時應從胸部主動收縮發力開始,帶動手臂將槓鈴舉起,同時呼氣。此外,頭部稍後仰可推起稍重的槓鈴,因為狀態反射能引起上下肢伸肌緊張性加強。隨著槓鈴的推起,直至兩臂伸直,胸部會像山峰一樣聳立起來。腳應平放地上,以助維持身體平衡。

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