冬季戶外登山穿什麼

　　近日來溫度急速下降，冬季已經來臨，可是我們冬季登山該如何搭配衣服呢?這是小編最近收到的最多問題，今天就讓我來給大家講講冬季登山穿衣法則!

　　冬季登山穿衣法則

　　第一，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　第二，棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。

　　第三，登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。

　　第四，此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　總之，對於專業的戶外愛好者而言，戶外服裝的穿著也是很有講究的，一般分為三層：貼身內層，保溫層和外層。這樣能夠利用不同衣服的優點，達到防風***防水***，透氣，保暖，乾爽的效果。但並不是三層都一定要穿，冷了添一層，熱了減一層。掌握了這個原則，一般戶外運動就可以根據天氣和運動型別靈活搭配了。

　　分層穿衣法的應用

　　經典案例：內層穿著排汗內衣褲，保暖層穿著一套抓絨衣褲，外層穿著一套衝鋒衣褲，有時候為了增加保暖效果，會多穿一件抓絨衣褲。這種穿衣方法兼顧了保暖性和排汗透氣性，應用非常廣泛，基本能夠應付0-5000米海拔的登山，露營，徒步活動。

　　當需要走向更高的海拔***比如6000米的雪山***，防風保暖的訴求是第一位的，而且僅僅使用抓絨衣作為保暖層已經不夠了，因此在高海拔，三層穿衣法的應用常常是：排汗內衣，抓絨衣，羽絨服。

　　冬季戶外徒步注意事項

　　1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品***如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等***。

　　2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛鍊時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊1～2次為宜。

　　4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。

　　5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

　　7、對冬季山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

　　8、要儘量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒

　　10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。

　　11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

　　12、冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

　　13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的機率很大...。

　　14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

　　15、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後面隊員應儘量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。

　　16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什麼區別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

　　17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自於徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫***失溫往往出現得很快***。在悽風冷雪中停止前進，身體就會停止產生熱量。要始終保留一套乾衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷裡戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。

　　18、冬季徒步結束後，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針***先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下***穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。