兒童肥胖的預防措施

　　肥胖是危害幼兒健康的重要殺手，肥胖不僅影響體型，更重要的影響孩子心肺功能和造成心理障礙，有哪些呢?下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　首先，要避免過度飲食，培養正常的飲食習慣。在幼兒時期，家長尤其不要過度餵養。正確的做法是按照孩子的年齡大小，合理安排每天的飲食，儘量讓孩子少吃過於油膩的食物，也不要吃過多的澱粉類食物。當孩子體重超過標準體重的10%時，要取消餐間點心，讓孩子多吃蔬菜和水果。

　　其次，要加強體育鍛煉，增加體力活動。除了要注意飲食控制外，更要增加運動量。例如家長可以給孩子選擇一些孩子喜愛的運動，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。據濟南匯泉青少年培訓學校王校長介紹，“往年很多家長在暑假期間只給孩子選擇一些如繪畫、書法、外語、作文、奧數等靜態興趣班。現在很多家長意識到文化課學習、特長培養和體育運動缺一不可。為了和素質教育接軌，培養孩子綜合能力，我們也專門設立了個性化的暑期託管班，專門把文化課學習、特長培養和體育運動做了最佳搭配，保證了孩子充足的學習量和運動量，培養、提高孩子的綜合能力和素質，讓孩子有一個快樂、健康的暑假。”另外王校長提醒廣大家長，當孩子體重超重時，除了要注意飲食控制外，家長還應該給孩子制定學習和運動同步的暑期方案，讓孩子快樂、健康成長。

　　暑假期間，天氣較為炎熱，家長可以讓孩子在家多做一些力所能及的家務。整天看電視、玩電腦、吃零食，最容易變成小胖墩。對肥胖兒童的父母來說，尤其要注意以身作則，有意識地為孩子們樹立一個合理飲食的好榜樣，決不要督促孩子快吃、多吃。

　　多喝果汁喝水，少喝甜飲料。均衡飲食，肉也要吃但是要多吃蔬菜。不要暴飲暴食，少食多餐。不要吃完飯就等坐在電視機旁，少看電視多運動。兒童減肥不宜學成年人節食，不宜快速減肥，不宜忽視孩子的感受，不要那其他孩子來做比較會傷到孩子的自尊心。

　　肥胖的危害及建議

　　肥胖是危害幼兒健康的重要殺手，肥胖不僅影響體型，更重要的影響孩子心肺功能和造成心理障礙，對兒童的近期影響表現在，因體重的增加而身體笨重，行動遲緩，動作不靈活，容易發生意外，肥胖兒童體內脂肪過多，可使氧氣消耗量增加，表現出無精打采、昏昏欲睡，影響學習效果。由於肥胖，活動量減少，稍微活動就會出汗，易疲勞出汗。由於腹腔內脂肪過多，膈肌抬高，妨礙呼吸和血液迴圈，活動時易產生心慌氣短。肥胖兒還容易發生性早熟。肥胖的遠期危害表現在內分泌代謝變化，成年後患糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停綜合症、膽結石、脂肪肝等疾病的危險大大增加。因此，肥胖兒常常因過度肥胖而影響一生的健康。

　　建議：

　　1、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

　　2、每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿蔔、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

　　3、適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等。

　　4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，孩子要少吃。

　　5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養素，但因含糖較多，孩子不應多吃。

　　6、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激;孩子總是想吃時，以一些有趣的遊戲轉移注意力。

　　7、運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。

　　8、運動專案的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次，每次10~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。

　　9、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家裡玩動物遊戲等。儘量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

　　10、每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。

　　11、孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。當寶寶在生氣、不愉快時，不要養成以食慾滿足來解脫情緒習慣，應找一些有趣事情轉移不良情緒。

　　12、糾正孩子經常吃甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐後不要再吃零食。改變餐後立即睡覺的習慣。