失眠吃什麼食物比較好改善睡眠

　　失眠,休息不好,會導致人體越發感覺到疲勞、無精打采、反應遲鈍、頭痛、渾身不適等等。那麼你知道嗎?今天，小編為大家推薦失眠症患者改善睡眠可以吃的食物。

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

　　2.核桃

　　核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　3.食醋

　　醋在廚房是必備之物，因為醋具有調味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

　　4.蘆筍

　　蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

　　5.大棗

　　大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

　　6.合歡皮

　　合歡皮具有解鬱安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皁苷，黃酮類化合物，鞣質，多類木脂素，糖苷等其他物質。適於肝鬱化火引起的多夢易醒。

　　7.夜交藤

　　夜交藤具有養血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質。適於肝鬱化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。

　　預防失眠症的方法措施

　　1、睡個“子午覺”。

　　中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上***子時***要熟睡，白天***午時***要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

　　2、晚上養心陰。

　　人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

　　3、睡前調呼吸。

　　所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血執行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　4、每天泡搓腳。

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴***第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處***，對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

　　失眠的原因

　　1、生理變化導致失眠，比如女性雌激素下降。

　　2、身體疾病導致身體疼痛、不適，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。

　　3、有些人對環境變化比較敏感，換一個環境就會睡不著，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。

　　4、藥物因素。有些藥物服用後會導致睡眠，這是這些藥物的副作用。

　　5、心理因素。這是失眠的主要因素，學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。

　　6、患有某些疾病，比如抑鬱症、神經衰弱等。

　　7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。

　　8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經歷的人，對失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導致失眠。

　　9、時差。到外地出差、遊玩，產生的時差會讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正常現象，生物鐘可以自己調理的。