頸椎病保健操教學視訊

General 更新 2024年12月23日

  頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。那麼,下面是小編給你介紹的頸椎病保健操視訊,希望對你有幫助。

  頸椎病保健操視訊教程   保養你的頸椎

  1、枕頭要求

  以圓形枕頭或前面弧形後面稍低的枕頭為佳,枕頭高度按頸長短決定,一般12、15釐米。枕頭應置於頸後,保持頭部輕度後仰的姿勢,符合頸椎的生理曲度。側臥時枕頭應與肩同高,保持頭與頸在一個水平面上,這樣可以使頸肩部肌肉放鬆。

  2、睡眠習慣

  選好合適的床鋪,軟硬度適中,不要伏案而睡,更不要在車上打瞌睡。睡眠時不要將手放在頭頂,以免影響手臂的血液迴圈。

  3、工作姿勢

  坐位工作應儘量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫字;看書不要過分低頭,儘量將書和眼睛保持平行***最好有一個20、30度的斜板放書***,看書、寫字、使用電腦等時間不宜太長,學習間隙應活動頸部,一般工作50、60分鐘做1、2分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。

  4、日常生活

  行走要抬頭挺胸,兩眼平視前方;坐要坐直;不要躺在床上看書,因床上看書很難保持正確姿勢;看電視時螢幕應與眼睛在同一水平上,時間不宜太長。常拍肩膀,常聳肩,常做伸頸運動,對頸椎能起到很好的保健作用。
 

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