簡單減肥瑜伽招式

　　瑜伽，是一項健身的好方法，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　元寶收腹

　　首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。主要鍛鍊腹部。

　　屈腿收腹

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。主要鍛鍊下腹肌。

　　抬腿仰臥起坐

　　雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20-25個，共三組。主要鍛鍊上腹肌。

　　鳥王式—向前拉伸腰部

　　雙腿併攏，站姿，吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　側臥交替雙腿

　　雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　練瑜伽的飲食攝入

　　水果：

　　30分鐘—1小時;瓜類水果***如西瓜***最短，而香蕉則時間最長。

　　蔬菜類：

　　45分鐘—2小時;瓜類蔬菜***如冬瓜***最短，其次為茄果類蔬菜***如番茄、茄子***，之後是葉類蔬菜***如菠菜、小白菜***和十字花科類蔬菜***如西蘭花***，消化時間最長的是根莖類蔬菜***如紅薯、芋頭***。

　　穀物類：

　　1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的穀物食品***如粥***消化時間較短，經過發酵且沒有新增油脂的食物***如饅頭、不含油脂的麵包***。

　　蛋白質：

　　1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質***如牛肉、雞肉***等肉類消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2-4小時;我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

　　瑜伽練習的好處

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

　　心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。