簡單減肥瑜伽動作

　　瑜伽作為一種專業的健身方式，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、三角伸展式

　　作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等面板疾病，使面板紅潤光潔。

　　姿勢直立，雙腿儘量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側開啟，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

　　2、清涼調息

　　任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴脣，慢慢地通過鼻子撥出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重複調息。

　　作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

　　3、瑜伽休息術

　　舒服放鬆的臥姿***你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側開啟30度角***。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴脣，全身放鬆;先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間。放鬆身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!

　　作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。

　　4、嬰兒式

　　作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉群，平穩呼吸，安寧心緒。減少腹部的多餘脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

　　5、魚式

　　作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液迴圈，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　6、坐姿伸展

　　作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。

　　姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。

　　練瑜伽前的飲食規則

　　1.喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　2.每隔3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***。

　　3.對於偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之慾***但是不能過於頻繁,每週最多1次***,而且無須為此感到自責,正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!

　　傳統的瑜伽文獻記載

　　悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品***豆腐、豆漿等***，溫和香料及適度綠茶。

　　可以使身體變得健康、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，能創造一個更精細敏銳的身體和神經系統，使人獲得更多智慧。

　　變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調味品、醬油、白蘿蔔、海帶、巧克力、可可、汽水等。

　　可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會引起身心浮躁不安。

　　惰性食物：肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、菸草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。

　　容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對身、心都無益，應減少攝入。