如何吃出優質母乳

General 更新 2024年11月14日

  現代媽媽們無疑都知道母乳餵養的好處,但優質的母乳源卻不易獲得。優質的母乳雖然難得,但還是可以通過給媽媽們輸送各類營養培養起來的。那麼,你知道嗎?

  怎麼吃出優質母乳

  ***1***充足的碳水化合物:媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

  ***2***優質的蛋白:蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

  ***3***適量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與嬰兒的大腦發育。

  ***4***足夠的礦物質:瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

  ***5***必須的維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當的晒太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

  優質母乳應該是什麼顏色

  1、乳汁分泌要經過三個自然階段,每一階段都各有其營養特點。開始時的乳汁含有足夠量的礦物質,就是人們所說的"灰奶"。有人認為吃了這樣的奶容易瀉肚,因而把它白白擠掉,很可惜。當嬰兒吸吮一會兒後,奶水變白,這是蛋白質和碳水;化合物增多的表現。快要終了時,奶色白而稠,含有大量的脂肪。只有這三個階段的奶汁都被嬰兒食用了,才能保證合理的營養,而且這樣做還能促進下一次乳汁的分泌。

  如您的乳汁持續為第一段情況,平時就加強蛋白質含量豐富的食物攝入。

  2、淡色母乳

  奶水看著很淡其實還是有營養的,只是含脂肪少的原因。剛開始流出的奶***通常稱前奶,含礦物質、維生素等不可缺少的營養***含脂肪少,大都是清淡的,到最後流出的奶***通常稱後奶***含脂肪多,是白色的,許多母乳餵養的寶寶吃不到後奶,攝取的脂肪少,大都偏瘦,所以每次餵奶時應讓寶寶多吮吸,適當延長吃奶時間,以便吃到含脂肪多的後奶。另外多吃動物油會使奶水中脂肪增多,奶水看上去就是白色的了。

  3、黃色母乳

  孩子出生後頭幾天的母乳量較少,乳汁較稠,顏色發黃,稱為“初乳”。初乳含有豐富的營養和抗病物質,所以千萬不要擠掉,應全部餵給孩子。為能產生足夠的母乳,只要孩子想吃,就應該餵奶,不必定時。為了確保嬰兒發育的需要與預防佝僂病的發生,應在出生一個月後,在哺乳的同時,在醫生指導下補充安全量的維生素A及D***或魚肝油***,但應避免過量中毒。

  4、淡綠色母乳

  有時奶水會有其他的顏色,大部分和媽媽飲食或藥物中的色素有關,寶寶的尿液也可能有相同顏色的改變。引用含有黃色及紅色素的飲料,可以使母乳變成淡紅橘色,綠色飲料、海藻、及一些天然維他命丸可能造成奶水變綠。這些顏色的改變通常都無害。

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