有利於降血壓的食物有哪些

　　現在很多人都有高血壓和高血脂的風險，那麼為了降低高血壓的風險，通過食療有沒有什麼方法呢?降血壓的食物有哪些呢?下面由小編為大家介紹有利於降血壓的食物，希望能幫到你。

　　有利於降血壓的食物

　　如果你患有高血壓，醫生會建議你改變飲食習慣。根據美國國家衛生研究院的研究證明，營養豐富、低鹽的食品有助於降低血壓。

　　我們根據美國的醫學博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營養豐富的特點。在平時的生活中改善你的食譜，多吃一些這樣的食物，就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦。

　　香蕉富含鉀

　　貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以製作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

　　含鈣的酸奶

　　酸奶是鈣的很好來源，6盎司***1盎司=31克***提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且酸奶是一種低鈉食品。”

　　無鹽的調味品

　　許多香料可以用來調味，這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補鹹味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經過食用油爆香後所產生的油香味進行烹調。

　　美味的肉桂

　　不妨給你的菜多一點肉桂吧，經過研究表明，我們瞭解到它是有助暈我們降低血壓的，“肉桂你也是可以很好的幫助我們進行膽固醇降低的”。迪恩說。在我們的平時的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的，可以晒在燕麥片中以及攪拌在菜裡面，用它來進行衝咖啡都是很好的選擇。

　　含鉀的土豆

　　炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。

　　鮮魚

　　魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D

　　魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。

　　燕麥

　　燕麥當早餐非常棒，如果你血壓高，吃燕麥非常好，因為它高纖維，有助於降低血壓，有利於消化系統健康。燕麥粥、燕麥麵包和燕麥餅都是不錯的選擇。

　　豆類

　　豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議釋出的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。

　　菠菜富含鐵

　　菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物，吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。

　　菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。

　　亞麻籽富含Omega-3脂肪酸

　　亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸，具有降血壓的作用，這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味，即使在烤制食品中也是如此。實際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中，麵包師都經常使用這種穀物，如餅乾、蛋糕、麵包等。

　　記住，一定要將這種穀物研磨，從而得到最佳的效果。如果是整粒的話，那麼，將會未經消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制，打碎然後加入牛奶、豆漿中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨後，可以加在麵包或鬆餅中，或加在酸奶或穀類食品的上面食用。

　　降血壓的食療方

　　常說"病從口入"是有一定道理的，其中高血壓疾病也可通過飲食引起，吃的過鹹、吸菸飲酒等都是造成高血壓的主要原因。既然飲食可以引發疾病，同樣通過飲食也可以很好的治療疾病，今天就來為大家推薦一些降血壓的食療方法：

　　1、胡蘿蔔粥

　　取適量新鮮胡蘿蔔洗淨切碎，與粳米同時放入鍋內，再加入適量清水，煮至米開粥稠即可。早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。

　　【功效】具有健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿的功效。適用於高血壓患者消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等。

　　適用於高血壓患者消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等

　　2、鮮芹菜汁

　　取乾淨芹菜200克，用沸水煮燙2分鐘，切碎後用來絞汁，用砂糖調服，每日2次。

　　【功效】芹菜具有很好的降壓功效，能起到降血壓，平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等作用，對出現眩暈頭痛病、顏面潮紅、精神興奮的高血壓患者適用。

　　3、醋泡花生米

　　將生花生剝皮洗淨，倒入適量食醋，浸泡一週左右，早晚各吃10粒，等血壓穩定後可隔日服用。

　　【功效】具有很好的清熱功效，對保護毛細血管，防止血栓形成都有很好的作用，可用於治療高血壓。

　　4、芹菜苦瓜湯

　　取芹菜500克，苦瓜60克，二者同時煮湯飲用。

　　【功效】可用於治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等症狀。

　　可用於治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等症狀

　　5、海帶綠豆湯

　　海帶150克洗淨切碎，綠豆150克洗淨，共同放入鍋內煮治爛熟，用紅糖調服，每日兩次。

　　6、何首烏大棗粥

　　取何首烏60克、加水煎成濃汁，去渣後加入粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓的功效。