更年期女性如何預防糖尿病

　　一般來說，女性更年期指41~60歲這個階段，這個時期的女性比較容易患糖尿病，需要特別警惕。那麼更年期女性怎樣預防糖尿病?下面由小編為大家講解下更年期女性預防糖尿病的相關方法吧。

　　更年期女性預防糖尿病的方法

　　1、熱量控制

　　飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然後分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

　　每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩餘的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應占總熱量的50~65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，並應儘量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

　　2、控制脂肪魚膽固醇

　　脂肪攝入量，應根據病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由於限制糖量後，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，儘量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品，因食物經高溫油炸後，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

　　3、減肥

　　發表在最近出版的《美國心臟協會期刊》上的研究稱，減重對人們來說非常具有挑戰性，不過，如果女效能減去10%的體重，並持之以恆控制體重，就會對身體產生很大影響，並能夠減少心臟病和糖尿病發生機率。

　　進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示，那些在兩年內減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

　　4、補鈣

　　缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產後的時段，內分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發胖，情緒又很不穩固，頻繁發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰痠背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。

　　平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，晒晒太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

　　5、吃新鮮水果補充維生素

　　人們在補充維生素時最好不要過多依賴於果汁飲料應該選擇新鮮的水果，因為多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危險。

　　該研究得出的資料來源於專家在過去25年中對18萬多人的長期跟蹤調查。專家發現，那些一週之中吃下兩次水果，特別是吃藍莓、葡萄和蘋果的人群，比那些一個月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的機率下降了23%。如果人們吃的水果更多，患病機率還會進一步降低。

　　科學家推測，雖然水果和果汁的營養成分相差無幾，但“果汁進入腸胃後，會比水果更加迅速和在更大程度上導致血液中血糖和胰島素水平變化”應該是造成兩者效果不同的原因。

　　糖尿病的病因

　　1、病毒感染

　　腸道病毒、柯薩奇B4病毒、流行性腮腺炎、腦炎、心肌炎等，會破壞人的胰島細胞，使人體免疫失控，引起胰島B細胞功能減低，導致糖尿病的發生。

　　2、酒色因素

　　飲酒是發生糖尿病的危險因素，性生活過度會傷人腎精，尤其是人為提高性慾，濫服溫燥壯陽藥，以致機體紊亂，燥熱內生，陰津虧損，引起消渴，從而導致糖尿病的發生。

　　3、疾病因素

　　胰島疾病胰腺炎、胰腺瘤、胰腺全切除或半切除，會引起胰島素相對不足，而導致糖尿病。腺垂體功能亢進、腎上腺皮質功能亢進等，會使得內分泌系統病變、功能紊亂對抗胰島素分泌，抵消胰島素的作用，也可發生糖尿病。

　　4、肥胖因素

　　糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，與長期高糖、高脂肪飲食，體力活動少，身體肥胖有關，使得脂肪在細胞積聚，降低了組織細胞，對胰島素的敏感性，使血糖升高。

　　糖尿病的早期症狀

　　1、飢餓和多食

　　因體內的糖份作為尿糖排洩出去，吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求，會常常感到異常的飢餓，食量大增，但依舊飢餓如故;平時不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食，這就需要去醫院檢查了，這些異常症狀往往是糖尿病的先兆。

　　2、體重下降

　　中年人的身體日漸肥胖，食慾也正常，一旦發現體重下降很快，就應考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量，導至病情急劇惡化。

　　3、多尿

　　是由於血糖過高，超過腎糖閾***8.89～10.0mmol/L***，經腎小球濾出的葡萄糖不能完全被腎小管重吸收，形成滲透性利尿。血糖越高，尿糖排洩越多，尿量越多，24h尿量可達5000～10000ml。但老年人和有腎臟疾病者，腎糖閾增高，尿糖排洩障礙，在血糖輕中度增高時，多尿可不明顯。

　　4、多飲

　　主要由於高血糖使血漿滲透壓明顯增高，加之多尿，水分丟失過多，發生細胞內脫水，加重高血糖，使血漿滲透壓進一步明顯升高，刺激口渴中樞，導致口渴而多飲。多飲進一步加重多尿。

　　5、餐後低血糖

　　糖尿病早期由於胰島素分泌過程緩慢，當達到胰島素分泌達高峰時，餐後血糖高峰已過，因此可出現低血糖的情況。如果在兩餐中間的時間，經常發生頭暈、心慌等低血糖症狀時，需警惕糖尿病的可能。