定時運動鍛鍊的好處

　　定時鍛鍊是大有好處的。如果有可能的話，每天擠出30分鐘到1個小時，去健身房也好，在戶外也成，進行有系統的鍛鍊，對健康非常有益，而且使精神處於一種定時的興奮的狀態。有什麼好處呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　每天定時進行體育鍛煉有什麼好處呢?

　　成年男人應該怎樣鍛鍊?首先，很多人並不是根據自己身體上的需求而鍛鍊，而是根據自己心理上的需求而鍛鍊。人們鍛鍊的最大原因是減肥，希望通過鍛鍊儘快地瘦身。其次是體型，希望能鍛煉出健美運動員的體型來。鍛鍊確實能夠幫助減肥，但是減肥主要靠控制飲食，而且由於鍛鍊使脂肪轉化成肌肉，光看體重很難顯出明顯的快速的效果，使得很多人很快喪失了信心、知難而退。至於體型上，可以說要達到健美運動員的水平，要靠長期艱苦的鍛鍊，對大多數人來說，是可望而不可及的事。有些健身專家宣傳的可以通過鍛鍊使某些部位的肌肉增長，對於非專業練健美的人士來說，幾乎是不可能的，即便是職業網球運動員，他們握球拍的那隻胳膊和另外一隻胳膊也沒有顯著的區別。所以，大眾性鍛鍊的目的一定要實際，要著重於健康之內涵而不是外表。

　　話是這麼說，可是多數人還是在乎這身臭皮囊，如果在健康的同時在外觀上也有所收穫，一舉兩得何樂不為?比如通過鍛鍊，身體勻稱了，是所有人都能注意到的事。中年人普遍體重超重，加上由於缺少鍛鍊而肌肉萎縮，顯得體態臃腫，通過鍛鍊減去多餘的脂肪、增長肌肉，可以很快改變這個現象，讓你在所有人的眼中有一種全新的感覺，可以極大地滿足自尊心，這其實是中年鍛鍊的最大的好處，能夠讓人心甘情願地堅持下來。

　　美國有個統計資料，每天堅持鍛鍊15到30分鐘的人，比從來不鍛鍊的要多活4年半。專家們用這個資料來說明鍛鍊讓人長壽，可是如果換個角度來分析這個資料，每天在健身房裡揮汗如雨風雨無阻，換來的只是4年半的壽命，而用於鍛鍊的時間加起來起碼有好幾個4年半，這樣的話如果把用在鍛鍊的時間都用在享受生活上豈不更合算?這樣分析並不是說鍛鍊沒有用，而是說鍛鍊除了延長壽命外還有其他益處，同時也說明僅僅憑鍛鍊一項，對壽命並不會有太顯著的差別。鍛鍊除了對健康有好處外，在心理上也有好處。堅持鍛鍊的人體型好，顯得年輕，自我感覺非常好，體力充沛，能夠享受生活的很多樂趣，起碼活動範圍比身體不好、行動不便的人要廣泛多了，因此大家才能夠堅持下來，並不全是考慮能多活幾年，而是為了提高生活的質量。當然，心情好了一樣能長壽。要想盡快地達到自我感覺良好的目的，在鍛鍊方式上就要有所側重。

　　鍛鍊的方式有很多種，比如游泳。有條件的人都願意選擇游泳這個運動專案，我住的小區裡有室內游泳池，有一段時間把游泳作為鍛鍊的主項，也因此體會到了游泳的利弊。游泳對血液迴圈和肺功能很有好處，而且游泳容易堅持。跑步很容易疲勞，對耐力要求很高。游泳則因為水的浮力的原因，對體力要求沒有那麼大，可快可慢，還可以隨時休息。游泳的另外一個好處就是如果腰背痛的話，游泳是一個很好的輔助治療辦法。但是，如果你追求減肥和勻稱的體型的話，游泳不是一個好的辦法。游泳強調肌肉的訓練，而且由於人體對寒冷具有防護的本能，皮下脂肪的消耗低，因此長期游泳的人，體型都不好。相似的是舉重，舉重對於肌肉鍛鍊很有好處，也很能消耗能量，但如果追求體型的話，單獨舉重就不太適宜。年輕人可以練舉重，中年人則要十分小心拉傷，運動量絕對不能過大，也因此很難達到應有的效果。舉重講究重，也就是拉滿了弓，不在乎次數。許多人在器械前少量多次，根本達不到鍛鍊的目的。但是對成年人來說，過重的量非常容易出現損傷。

　　游泳和舉重可以作為輔助的鍛鍊措施，對成年男人來說，最好的鍛鍊方式一是走二是跑，一快一慢，走要快，跑要慢。

　　定時吃飯和運動對關節都有好處

英國曼徹斯特大學研究人員發現，每天定時吃飯和運動，能幫助人們保持關節內的微小生物鐘正常運轉，預防關節炎。這些生物鐘控制著數千種保持軟骨強壯和健康的基因，當生物鐘正常運轉時，這些基因在每天不同的時段或處於活躍狀態或處於休息狀態，而受損的軟骨會一步步得到修復。所以，每天按時做一些簡單的運動，可能有助於軟骨生物鐘保持正常運轉。