女生簡單瘦腿方法

　　女生健身怎麼瘦腿?夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲呢?那就趕快運動一下吧!瘦腿的方法有很多種，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、瑜伽

　　瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效果。

　　2、慢跑

　　有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

　　3、做高抬腿運動

　　清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

　　4、踮腳

　　踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

　　5、動感單車

　　45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習動感單車主要鍛鍊的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強你的心肺功能。

　　6、跑步機

　　科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　7、原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

　　8、下蹲

　　下蹲對於瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕鬆,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

　　快速瘦腿小妙招

　　1、擀麵杖瘦腿法

　　這個法子是否是對比怪僻呢?是的，它的東西便是擀麵杖，此外還有熱感緊體凝霜，凍感緊體凝霜。法子便是在洗澡以後，將熱感緊體熱霜塗抹到想要變瘦的處所，而後用擀麵杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪點火，持續一段時間，而後將凍感緊體凝霜塗到腿上就大約了。這個法子是大約促成脂肪的點火，到達緊膚瘦腿的效果。

　　2、綁帶瘦大腿 奇幻浴巾魔法

　　每天20分鐘，大腿即瘦2.5釐米

　　取一條長方形的浴巾，折半成長條狀。將長浴巾從臂後穿過腋下。往上再繞過肩膀在脖子反面打結。

　　Point：讓背部有很緊的感觸，綁帶時做任何事都ok。

　　3、浮腫型小腿速減圍度密招

　　招式一：電視時間減圍度

　　坐在椅子上，用膝蓋夾住抱枕;踮起腳尖;進展約10秒。重複進行。

　　招式二：任務間隙減圍度

　　做在椅子上，腳掌平放在空中;將腳平舉蜷縮，進展約5秒後再換腿進行。

　　4、粗鹽發汗排水

　　粗鹽瘦腿道理是，按照粗鹽有發汗的浸染，大約排出體內多餘的水分，何況促成面板的推陳出新，拂拭體內廢料。

　　做法：

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上大批的熱水拌成糊狀，要塗在身上到達不會凋謝的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大約固定極為鍾後，再用熱水把粗鹽沖刷幹，也可先做些推拿再用水沖掉，以後開端洗澡。若你是遲鈍肌膚，沒法運用一般的粗鹽，大約採辦一種對比細的“洗澡鹽”來用。

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