女性如何防便祕

　　女性是便祕的高發人群，便祕的出現給女性的健康以及面板方面帶來很大影響，那麼女性為什麼易便祕呢?今天小編為大家推薦女性防便祕的方法。

　　女性防便祕的方法

　　1、晨起喝水

　　對於長期患有便祕症狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起床後馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便祕者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。

　　2、排便習慣

　　每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床後，一天一定要蹲兩次廁所，不管排洩與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮後移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3、適當運動

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。

　　快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助於解除便祕，冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液迴圈，從而促進新陳代謝，代謝加快，便祕自然就可以緩解了。

　　4、飲食調理

　　①高纖維食物

　　所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。

　　②海藻類海菜

　　海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　③糙米和大豆

　　餐桌上都以精白米、精白麵等精製的食物為主，雖然精緻但卻讓腸道處於一片死沉沉的被動狀態，這就是為什麼冬季經常便祕的原因了。

　　糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧，不僅可以提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

　　像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　女人便祕因素

　　1、該排便的時候不排，總是忍著

　　早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　支招：經常這樣忍著不便，最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　2、總是拿著書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　支招：排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排洩完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排洩，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

　　支招：緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便祕。所以說，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

　　4、平時很少喝水

　　便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

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