春季如何預防心血管病

　　春天是一年中最好的季節，但是同時也心血管疾病高發的季節。所以要了解春季怎麼預防心血管病。今天小編為大家推薦春季預防心血管病的方法。

　　春季預防心血管病的方法

　　1、不要讓身子受涼

　　常言道，春捂秋凍，百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指數上升，加重心臟負荷。要根據天氣變化做好身體保暖，室內溫度保持20度左右。

　　2、保持好心情

　　專家稱，保持心理平衡、穩定和愉悅的強項有益於心臟健康，可降低患心臟病的機率。千萬要避免大喜大悲的情緒波動，這樣容易導致神經系統功能紊亂，誘發心血管疾病和高血壓。

　　3、唱好“保健曲”

　　專家表示，不論是春季還是其他季節，都要養成良好的生活習慣。

　　躺下、起身、低頭、下蹲要動作緩慢。

　　早晨不要起的太早，起床後不要急於下地，現在床上坐一會***5分鐘左右***，然後下地喝一杯溫開水，稀釋血液。

　　定時測量血壓，密切關注血壓變化，根據病情醫囑服用降壓藥。

　　生活要規律，注意勞逸結合，社交活動不能頻繁，吃飯、睡覺、運動都要有規律。

　　4、飲食適可而止

　　專家介紹，對於心血管疾病患者來說，在任何時候都要管住自己的嘴，大吃大喝會是舊病復發;所以要合理、均衡安排飲食，以粗糧、蔬菜、低脂為主。四點要記住：低油、低鹽、低脂、低糖。

　　5、運動別弄巧成拙

　　專家稱，春天大地復甦，容易使人情緒興奮，增加心臟負擔，加上晝夜溫差大，很容易引起心腦血管疾病發作。因之，運動要循序漸進，安排好時間，以慢、緩為主，上午9時左右出門，或散步、太極拳、或氣功、慢跑。

　　心血管疾病的危害

　　1、冠心病導致的猝死

　　心血管疾病除了包括心臟先天器質性疾病，主要指冠狀動脈硬化性心臟病，即冠心病，起因主要是心臟血管硬化，無法供應心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時毫無症狀;它發病迅速，雖然動脈硬化的過程需要幾年甚至數十年，但幾分鐘內就可發生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準備，導致死亡率極高。

　　2、血栓導致的中風、猝死

　　心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是嚴重的。動脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進入血迴圈。血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出現在大腦中、或腦動脈硬化破裂，可造成大腦區域性缺血壞死，就是中風;視壞死腦區不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如發生在心臟裡，則造成心臟區域性缺血壞死，發生心肌梗塞，預後不良。

　　3、大量危險併發症

　　心血管疾病發展到後期，由於心臟長期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發肺部感染，肝臟長期淤血缺氧可出現肝硬化，高血壓造成腎衰。

　　哪些食物能保持血管彈性

　　1、魚

　　因為魚含豐富的優質蛋白質，有改善血管彈性及促進鈉鹽排洩的作用。富含w一3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能。

　　2、富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有助於調節血管的張力，抑制血小板凝集的血管舒張因子的合成，從而減少血管損傷。這類食物包括海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐和葵瓜子等。

　　3、富含葉酸的食物

　　如果食物中缺乏葉酸和維生素B6、維生素B12，會使血液中高半胱氨酸的水平升高，容易損傷血管內皮細胞，促進動脈內膜粥樣硬化斑塊形成。而補充葉酸對降低冠心病和腦卒中的發病率有重要作用，建議中老年人特別是患有心血管病的人，應該多食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等。

　　4、黑木耳

　　黑木耳具有抗凝與祛脂作用，有助減少心肌梗死與缺血性中風的發生，抑制血小板的凝集，防止血栓形成。

　　5、大豆

　　大豆脂肪以不飽和脂肪酸為主，其中人體自身不能合成的必需脂肪酸含量高，此外，大豆磷脂含量也高，又不含膽固醇，這對防治動脈硬化和冠心病很有利。因此應經常食用大豆及其製品。

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